颈腰痛防治素材.ppt

颈腰痛防治素材;;;;为易思玲〔2021年伦敦奥运会女子十米气步枪冠军〕作检测干预;为任灿灿〔2021年伦敦奥运会女子拳击58公斤级亚军〕作检测干预;;;;; 严重的病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。 ;需就医 还有病人的征状是偏头痛、头晕，眼花、耳鸣、或者胸闷、胸痛、心动过速、心前区疼痛等。每次眩晕发作都和颈项转动有关。 ; ; ; ;自我保健防护—改变不良的姿势;1. 坐姿正确;自我保健防护—改变不良的姿势;*; 不要久坐久站： 应在工作1小时左右，有目的地让头颈部、腰部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以到达各个方向的最大运动范围为准。使得颈腰疲劳得到缓解。; 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。 ;*; 防寒防湿：防风寒、潮湿，防止午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈腰痛常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。 夏天勿对空调直吹。 ;通过科学运动改善肌肉状态， 干预脊柱生物力学失衡 ;;;;;自我保健防护—运功干预、功能锻炼;自我保健防护—运功干预、功能锻炼;自我保健防护—运功干预、功能锻炼;;;腰部相关肌肉拉伸锻炼;腰部相关肌肉拉伸锻炼;腰部相关肌肉力量锻炼;腰部相关肌肉拉伸锻炼;;拿捏颈肌??: 将左〔右〕手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。成效：解痉止痛，调和气血。;按压肩井?: 以左〔右〕手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进展。成效：通经活络，散寒定痛。;教学资料颈腰痛防治素材;;;;为易思玲〔2021年伦敦奥运会女子十米气步枪冠军〕作检测干预;为任灿灿〔2021年伦敦奥运会女子拳击58公斤级亚军〕作检测干预;;;;; 严重的病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。 ;需就医 还有病人的征状是偏头痛、头晕，眼花、耳鸣、或者胸闷、胸痛、心动过速、心前区疼痛等。每次眩晕发作都和颈项转动有关。 ; ; ; ;自我保健防护—改变不良的姿势;1. 坐姿正确;自我保健防护—改变不良的姿势;*; 不要久坐久站： 应在工作1小时左右，有目的地让头颈部、腰部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以到达各个方向的最大运动范围为准。使得颈腰疲劳得到缓解。; 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。 ;*; 防寒防湿：防风寒、潮湿，防止午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈腰痛常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。 夏天勿对空调直吹。 ;通过科学运动改善肌肉状态， 干预脊柱生物力学失衡 ;;;;;自我保健防护—运功干预、功能锻炼;自我保健防护—运功干预、功能锻炼;自我保健防护—运功干预、功能锻炼;;;腰部相关肌肉拉伸锻炼;腰部相关肌肉拉伸锻炼;腰部相关肌肉力量锻炼;腰部相关肌肉拉伸锻炼;;拿捏颈肌??: 将左〔右〕手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。成效：解痉止痛，调和气血。;按压肩井?: 以左〔右〕手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进展。成效：通经活络，散寒定痛。;教学资料