常见慢病的健康管理.pptVIP

运动量的设定 每周减轻体重0.45kg较适宜 每日亏空热能500~1000kcal 即3~5次运动/周，20~30min/次 运动强度：中等强度 当前第31页\共有84页\编于星期三\4点 运动方式 采用动力型，大肌肉群参与的有氧运动。如：走路，跑步，游泳，骑自行车等。 游泳及水中运动可以增加心输出量，改善心室功能，改善有氧运动能力，减轻关节负担，是较好的减肥运动方式。 当前第32页\共有84页\编于星期三\4点 关键 减肥要增加营养， 减掉热量。 减肥要增强毅力， 长期坚持。 当前第33页\共有84页\编于星期三\4点 介绍几种有益减肥的食物 蔬菜类：黄瓜、冬瓜、南瓜、葫芦、胡萝卜、空心菜、白菜、小白菜、芹菜、苋菜、竹笋、豆芽、豆角、西红柿、茄子、 水果：苹果、菠萝、木瓜、西瓜、 菌类：香菇、平菇、木耳、海带 粮谷类：全麦面、大米、玉米、红薯、豆类、豆制品等 当前第34页\共有84页\编于星期三\4点 糖尿病的健康管理 糖尿病的发病趋势：我国是糖尿病“大国”，其中以Ⅱ型占90%~95% 糖尿病是以糖代谢紊乱为主，伴以脂代谢，蛋白质代谢紊乱的一组代谢性疾病。发病缓慢，病程漫长，最终可以导致全身各个重要脏器损害而危及生命。 当前第35页\共有84页\编于星期三\4点 糖尿病（DM）的流行病学 发病呈上升趋势（Ⅰ型、Ⅱ型） Ⅱ型为主，我国比例更大 糖耐量低减（空