自由泳20节课教案(教练收藏版).pdfVIP

自由泳20 节课教案(教练收藏版) . .. .. 【教练之家】自由泳20 节课教案（教练收藏版） 上次我们公众平台刊登了蛙泳十节课教案，反响不小， 今天小编又整理了自由泳的教案，陆续还会推出仰泳教案和 蝶泳教案。希望泳友们和广大教练员们喜欢，并提宝贵意见 。虽然自由泳是 20 节课教案，但是可以压缩到 10 节课的， 请教练们灵活运用!第 1 节课：1.池边坐姿打水练习要求：坐 在池边，大腿宜往前靠，以臀部接触支撑身体，以免影响大 腿的打水，上体稍后仰，脚面伸直，足踝放松，做直腿的打 水练习，打水幅度约 30-40 米公分。2.卧岸边打腿练习 3.牵 拉手臂打水练习（带背漂） 图片展示： 教练提示：大腿带 动小腿鞭状打水，两脚稍扣，踝关节放松，避免大腿不动， 只是小腿打水。 第 2 节课：1.俯卧岸边打腿练习 2.扶池边 自由泳打腿练习要求：双手扶池边，将肩浸入水中，身体平 直，髋关节伸展，练习时可要求大腿带动小腿打水，向下打 水时稍用力，向上则放松，可做快打和慢打的交替练习，慢 慢体会自由泳鞭状打腿练习。3.蹬池壁滑行打腿图片展示