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准备活动和整理活动的意义 我是个比较好动的人，平时喜欢打打篮球，跑跑步，每次跑步最后我都喜欢来个加速跑。我比较喜欢或者说是比较擅长短跑跳跃这种需要爆发力的运动。而这种运动有时特别容易造成各种运动损伤，比如说肌肉拉伤，肌肉酸痛等。所以参加这些运动的准备活动和整理活动我还是比较看重的。下面是我在网上看到的一些有关准备活动和整理活动的意义，我结合我自身的情况谈一下。 一，准备活动的意义： 1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。这一点我有比较深刻的体会，体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样即可以使肌肉的粘滞性下降(不发僵)，还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。特别是参加短跑等比赛时需要赛前披着外套不要急于换下，保持肌肉的温度，对于比赛的发挥，以及预防身体损伤有重要意义。 2、提高内脏器官的机能水平，以适应身体运动的需要。内脏器官的机能特点是生理惰性较大，适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使机体达到运动锻炼前的最佳状态，使正式锻炼一开始时内脏器官的动能就达到较高水平，这样还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感觉。如在进行力量锻炼前，心率必须达到110次/分左右，方可进行训练。否则肌肉力量不能充分调动发挥其应有的水平，对机体十分不利的。 3、调节心理状态，提高神经系统兴奋性。体育锻炼前的准备活动可将锻炼者的心理状态调整到体育锻炼的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，投身于体育锻炼之中，可达到事半功倍的效果。就我自身而言，当我参加短跑比赛时，在比赛前我都会在以上两种准备活动做充分之后，通过吼叫，或者是激怒自己已达到提高神经系统兴奋性的效果。 二、整理活动的意义 ： 运动锻炼后的整理活动是加速 代谢产物的清除、加快体力恢复及防止运动锻炼后昏厥，甚至是预防死亡事故发生的重要措施，因而要认真对待整理活动，不可不做。一般人都会有这样的体验，当急速 地停止激烈的运动时，会产生事业心哎吐、头晕眼花等感觉，或遗留下严重的疲劳感。其原因是运动中持续亢进的机体生理功能，不可能一下子恢复到正常水准，恢复过程是需要一段时间的。突然停止运动时，各器官功能间失去平衡，特别是植物神经功能就会紊乱，所以能产生上述症状。国外有一个实验：让100名健康男子在活动平板上做极限强度运动，完成规定运动后一下跑台就让他们站立不动，结果当即就有17人昏倒在地。这是因为，在剧烈运动时，大部分血液集中到下肢，骤然停止运动时，下肢肌肉中就有大量血液淤滞，也就是说没有中旬的血液回心参加特环，导致了心脏和大脑暂时性缺血，即发生重力性休克的一系列症状。国外曾报道过因此而使心脏骤停造成死亡的例子。为了预防这种不良症状的发生，应当注意在剧烈运动后不可立即进入安静状态，而应继续进行一段时间的轻量运动，使亢进的功能逐渐恢复以基础水准。比如在剧烈运动之后应该继续慢跑或走步，而不应该立即停下来，坐下或躺下就更不应该了。 对于大多数运动来说整理活动主要是有利于促进因运动锻炼而增加的乳酸循环，更快的消除运动锻炼的疲劳，同时，也有利于血液重新合理的分布。运动锻炼期间，大量的血液流向参与运动锻炼的肌肉群，如在跑步时大部分血液流向下肢，更多的氧气保障大肌肉群的供给。在运动锻炼后进行整理活动，血液能较快的恢复法到安静时的分布状态。在肌肉锻炼后要及时的进行抻拉，以便加快乳酸的循环，减少酸痛。 以上就是我对准备活动和整理活动意思的一些理解。 应化082 高远