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实验高中初中部田径社团活动计划 试验高中学校部田径社团活动方案 试验高中学校部田径社团活动方案   田径社团活动方案  一、指导思想  为了更好地贯彻德、智、体、美全面进展的训练方针，全面推动素养训练，培育同学的坚韧拼搏、吃苦耐劳精神和自我熬炼强身健体力量，体现健康第一的指导思想，结合我校田径社团的详细状况，做好训练、竞赛以及思想训练工作，促进同学身心和谐进展，进展队员的身体素养，学习和改进专项技术水平。培育队员综合素养及力量，提高训练成果，把学校田径社团工作做得更好，并为同学的终身体育和可持续进展奠定基础。  二、活动目标  1、增加队员体质，提高队员体能。2、培育熬炼意识，形成自觉熬炼习惯。  3、巩固提高队员的运动强项，不断改善运动力量。  4、形成社团梯队，不断补充新奇血液，以形成学校社团活动的良性循环，使社团蓬勃进展。  三、训练时间和地点  时间：每周周一、周三、周五和同学在校的周六下午17:0518:20地点：学校田径场四、训练方案  周一耐力训练，周三力气训练，周五柔韧训练，周六调整训练或专项训练周一速度训练，周三反应、爆发力、灵敏训练等。  训练采纳循环训练法辅以重复训练法，在不断重复中提高身体素养，在不断循环上升的训练下提高各项运动力量，使弱项变强，强项更强在，为提高同学训练爱好，在调整训练中多采纳嬉戏和球类练习。  五、训练内容  （一）素养训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿，转髋，摆腿；  （二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；  （三）力气训练：单足跳、双脚纵跳，抱膝跳，蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑，收腹举退，仰卧起坐，俯卧两头起等；  （四）耐力训练：800米、1500米、3000米、（男）5000米、领跑、计时跑，变速跑等；  （五）反应训练：加距离触地来回跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；  （六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉，坐位体前屈等；  （七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；  六、详细训练内容方案（一）耐力训练：  1、预备活动：a.5分钟跑。b.拉韧带练习：压肩，压腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。  2、各项技术帮助性动作练习  3、3000米计时跑；4、放松  （二）力气训练。1、绕场地3-5圈  2、负重深蹲20次5组3、跳深5组  3、挺举10次5组4、仰卧起坐20次5组5、俯卧撑10-30次5组6、背起20次5组  7、负重深蹲跳20次5组  8、慢跑放松（垫子上放松上下肢）。（三）速度训练：  1、绕场地5圈（8分）  2、预备活动、拉韧带、行进间踢腿；20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。  3、30米加速跑4组4、50米加速跑3组5、80米来回跑3组  6、快速跑：100米3组7、放松  （四）调整训练  1、预备活动：慢跑3-5圈；压腿、压肩；小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、后踢跑。  2、30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组；计时50米4组、立定三级跳或800米计时或其他等。  3、嬉戏或球类活动（留意平安防止损伤）4、垫上放松  （五）柔韧训练：1、预备活动：a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跳。  2、压肩、压腿、劈叉3.放松  （六）反应训练：  1.预备活动：a.绕场地7圈。b.拉韧带练习。c.30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。  2测试：30米6组、立定三级跳。3.放松  （七）爆发力训练：1、绕场地5圈（8分）2、行进间预备活动3、跨步跳50米4组  4、30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组5、跳深三坑连跳接加速跑10米6组6、快速跑：50米4组、100米2组7、放松  （八）灵敏性练习1、预备活动：a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑  2、原地纵跳接30米跑3次；3、频率练习接30米跑3次；4、5米、10米交叉来回跑4次；5、站立式起跑30-40米×3次；6、垫上放松（九）专项训练：  1、绕场地5圈（8分）  2、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。3、100米、200米、400米4组800米、1500米2组