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- 2023-08-18 发布于湖北
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八年级体育暑假训练作业
各位家长，大家好，我们还有最后一学期就要体育中考了，时间紧迫请没满分的同学每天都要利用40分钟时间进行锻炼。训练内容如下：
热身：1000个间歇式跳绳，徒手准备活动
要求：身体一定充分活动开
2、跳远专项训练：（每天进行6-8次立定跳远完整动作练习）
（1）纵跳15个/组 3组 间歇8秒
（2）、摆臂下蹲跳起6个/组 5组 间歇10秒
（3）、收腹跳3个/组 6组 间歇6秒
（4）、仰卧起坐12个/组 3组 间歇10秒
（5）、仰卧举腿8个/组 3组 间歇15秒
（6）、跳楼梯3阶或4阶 5组 间歇30秒
（7）、连续摆臂蛙跳6个/组 4组 间歇20秒
（8）、单脚跳左右脚各10个 3组 间歇30秒
3、长跑专项练习：
男生：1.5km 女生：1.2km (所有同学下载keep应用软件进行记录，满分同学一
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