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跆拳道几个基本的训练方法2014-12-0514:21相关栏目：生活百科跆拳道有氧运动介绍：跆拳道是一项自身协调能力和力量综合发展的格斗项目，既能强身健体又可以提高自我保护能力，跟小编来看看跆拳道一些基本的训练方法吧！ 难度：初级工具原料：跆拳道服步骤方法跆拳道是一种比较激烈的运动，在强身健体的同时也锻炼了自己的品质，以下是跆拳道训练的几个基本方面，对于初学者也是很有帮助 的! 的! 力量训练 立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后，屈髓收腹，两脚收之两手中间位置，同时蹬地起跳，身体腾空。反复每组15~30次做3~5组。间歇3分钟。 收腹跳：身体直立，两脚同时蹬地原地起跳，身体腾空;随蹬地两脚迅速屈膝上提，两手由两侧抱紧双膝。随放即落。反复进行，每15~30一组，做3~5组。间歇2~3分钟。 原地提膝：身体直立，一脚蹬地后迅速屈膝上提，提到最高位置放松落下，另一条腿同样上提。。交替进行。每组50~80次一组，做5~6组。间歇3~4分钟。 立多级跳：从直立开始，一脚蹬地起跳，另一脚前跨。反复进行。 柔韧训练 跆拳道竞技运动以踢法为主，对腿部和腰髓的柔韧性有极高的要求，这里主要介绍腿髓部和腰部的柔韧性训练方法。柔韧性训练方法就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性;被动练习法是