范志红写给女人的美丽健康书.pptxVIP

范志红写给女人的美丽健康书读书笔记模板 01思维导图 读书笔记 目录分析 内容摘要 精彩摘录 作者介绍目录0305020406 思维导图 范志红女人女性范志红书书女人教授老师食物范营养体重身体微博博文网友减肥饮食本书关键字分析思维导图 内容摘要 内容摘要本书是人气营养学家范志红教授特别奉献给中国女性的健康宝典。美丽是女人一生的修行。那么，开始宠爱自己，做健康美丽的智慧女人吧。在书中，范志红教授对女性所**的美容、减肥、备孕、优生、抗衰老、三高防控等问题做了细致的论述。书中不仅有短小精悍的段子，还包括与网友的互动问答以及大量精彩博文。通过科学严谨而不乏温情的叙述，范志红将健康的理念传递给广大读者，告诉女性朋友们：要获得美丽的容颜，首先要有健康的身体，美丽一定是由内而外散发出来的气质美、健康美。美丽的女人，不仅需要储备充足的健康知识，更需要有足够的生活智慧。 读书笔记 读书笔记第二次看完，每次都有满满的收获，也要坚持把健康饮食进行到底。关健康的部分，其实都是老生常谈，只是人们都忘记了或者嫌麻烦。thats it.。不要在意体重，看腰围、体脂率。范老师是营养学专家其实从**健康角度每个人都该学些营养学从疾病角度三高的始发阶段如果营养学能及时介入康复效果会比西药好很多（梅耶马斯克就做了许多这方面的工作）另外在生活上范老师也是真正的智慧女性了希望更多的人都能够在这本书里受益。身体美容见效快，精神美容见效慢。《范志红写给女人的美丽健康》一句话就是：吃得健康，睡得踏实，合理运动，调整心情。牛奶不可少。晚餐：八宝粥，胡萝卜青椒炒豆干，鸡汤蘑菇煮油菜。这本书其实又刷新了一次我的饮食观，其实大一的时候我曾经有一段时间笼罩在饮食均衡跟时间掌控，自律很多话题里面，很多人对这种东西也其实不那么感兴趣，我身边对饮食，对运动感兴趣的人几乎没有。总是到了出事才后悔，本身有点慢性病身体素质比别人差的我，其实对饮食这方面了解的也很少，所以一直在进步学习的路上！ 精彩摘录 精彩摘录蔬果驱走色斑｜每天保证吃一斤蔬菜、半斤水果，主食当中至少三分之一是粗粮、豆类或薯类。成年女性一天的合适食量｜粮食150～200克（生重，包括大米、面粉、小米、燕麦片等），加上杂豆50克或薯类200克（生重），瘦肉50克，蛋1个，酸奶1杯，水果半斤多，蔬菜1斤。推荐再加1小把坚果（去壳约25克），油不超25克为好。减肥时主食要减量。如果运动量大，或工作中体力活动较多，则需要加量。美好未来不会从天上掉下来，它是无数人努力的结果。别让自己的智力浪费，别辜负这个机会无限的时代，不要花费精力去抱怨和纠结。与其或羡慕或挑剔别人的生活，不如去丰富自己的生活。能改变自己和他人共享的生存环境的人，就是成功者。一般而言，少吃油腻，少吃辛辣，少吃太咸和太甜的东西，少吃加工食品，饮食清淡天然，是必需的条件。主食类，包括全谷杂粮、杂豆、薯类等，也包括早餐麦片、燕麦片、杂粮粉之类的速食品，每天最少150克（干重），是必须保证的。主食不能放油，不能放糖，也不能放盐，建议把杂粮煮成浓粥，这样体积大，容易控制食量，带来的饱腹感也比较充分。各种蔬菜每天500～1000克，其中有一半左右是深绿色的蔬菜，而且还要注意用少油的烹调方法。水果每天250～500克，多选需要咀嚼、吃了比较容易饱的类型。糖分特别高的品种要注意限量，比如荔枝、龙眼、鲜枣、葡萄等。肉/鱼每天50～100克，尽量选低脂肪的品种，不要用煎炸爆炒的方法，减少烹调油。煮汤炖肉要去掉浮油。每天吃豆腐小半块，鸡蛋1个，奶或酸奶1～2杯，第二杯要选低脂产品。 目录分析 1做美丽女人，先树立正确的健康观念2有健康，才有美丽肌肤3有关美容食物的是是非非4运动是保养身体的最佳方法5睡好觉的女人美到老6养生细节，提升生命质量010302040506第一章善待自己的身体，美丽不请自来 精彩博文范老师与**网友互动第一章善待自己的身体，美丽不请自来 精彩博文美丽来自好肠胃保养皮肤的几点体会掉头发是因为缺营养吗？ 1肥胖问题，该引起重视了2胖不胖，不能光看体重3科学瘦身，从摆正观念开始4慢减肥，甩脂掉肉不反弹5减肥需要加强营养12345第二章管理好你的体重，身材苗条更健康 6饮食防肥：加强饱腹感，做到七成饱7减肥时适合吃什么8有关“增肥食物”的真相9生活中的防肥策略第二章管理好你的体重，身材苗条更健康 10不靠谱的减肥法大揭秘11踏实努力才有好身材！12增重需要注意的事范老师与**网友互动精彩博文12345第二章管理好你的体重，身材苗条更健康 精彩博文为什么运动减肥后体重反而上升？什么是最好的减肥食物吃够营养，远离肥胖 1做好备孕，迎接健康胎宝宝2有关孕期营养的困惑解读3管好体重和血糖4新妈妈应当补什么第三章生健康宝宝，做快乐辣妈 5哺乳让妈妈健康又苗条精彩博文范老师与**网友互动第