终极腹肌锻炼.doc

终极腹肌练习 2 年近30，很多人发现自己明显胖了，尤其是肚子整整大了一圈，是不是大吃大喝了几天呢？所以现在给大家 推荐一些减肥的方法,很简单的动作只需在床上做就可以.使你快速拥有窈窕小蛮腰，让你在女友\男友心中得 到加分！ 　　　 鉴于大多数同学是希望有漂亮的腹肌线条而不是厚实硕大的腹肌,小强度高频率的腹肌练习更合适,而不是高 强度低频率.建议任选三个动作练习,推荐每周练3-4次. 1.举腿仰卧团身:仰卧，双臂在头上方伸直平放。屈膝抬腿，使大腿垂直于地面、小腿大致平行于地面。收缩 腹肌，使胳膊和膝盖相互压得更紧。保持这个姿势片刻，然后缓慢地返回起始 姿势，如此重复15~20次。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 2.两头起:仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”子 型。抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿。在最高点稍停片刻， 然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起，吸气时还原。这个动作要求上下身要同时运动，这一点不太容易掌 握 ， 要加油练习哦~ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 3.持球伸臂仰卧团身:仰卧，屈膝，双腿平放。双手于胸前持球，收缩腹部，向上团身。团身到位后，双臂向 上伸出，指向天花板。当返回起始姿势时，球也返回至胸前。