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2022北京马拉松比赛时间及起止路线一览 (五)比赛起终点： 起点：天安门广场 终点：奥林匹克公园景观大道 马拉松跑步技巧 1、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。 2、跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。 3、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。 4、后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。 5、髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。 6、胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。 7、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。 8、保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。呼吸 呼吸的方式 呼吸方式与跑速配合跑步时呼吸有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。 如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。 此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微