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第一页，共十七页，2022年，8月28日 根据网络资料编辑制作 手动翻页 漫谈脑健康 漫谈脑健康 第二页，共十七页，2022年，8月28日 大脑是人体的指挥部。 大脑约重1400克，由140亿个细胞组成。其皮层厚度约 为2-3毫米，而总面积则达2200平方毫米。据估计脑细胞 每天要死亡大约19万个，而且越不用脑，细胞死亡得越多。 一个80岁的人的脑细胞只有40岁的人的一半。怪不得老年 人的记忆力都会减退！ 人脑中储存信息的容量 相当于1万个藏书为1000 万册的图书馆。 人体各个部位都与大脑 的神经连接。大脑中对应 的“神经元” 还要不断“生长” “伸长”，并“挤”在一起，因 此大脑就形成了那么多的 折皱。 奇妙的大脑 第三页，共十七页，2022年，8月28日 大脑由左右两半球组 成，是控制运动、产生 感觉、实现高级脑功能 的神经中枢。它们交叉 地管理着身体的右、左 两部分。据说，如果它 们各管理自己那半边的 话，那么一旦某半个大 脑出现问题，整个身体就“控制”不住了。 大脑的各个部分在功能上是有分工的。如果某个功能区出现 毛病或损伤，哪怕是很小的局部，例如血栓，也会产生明显的 不良影响，例如肢体活动障碍、言语表达困难等。 大脑中80%是水。虽然它只占人体体重的2%，但耗氧量却 达全身耗氧量的25%，血流量占心脏输出血量的15%，一天内 流经大脑的血液达2000升。一旦缺氧几分钟，也会产生严重 后果。 第四页，共十七页，2022年，8月28日 爱护大脑，保护好大脑！ 爱护大脑，保护好大脑！ 除了请教医生，自己更要懂得保持脑健康： 注意大脑的养护 加强大脑的运动 补充健脑食品 防止老年痴呆（阿兹海默氏症） 防止帕金森症 第五页，共十七页，2022年，8月28日 让大脑动起来！ 大脑不怕用，就怕犯懒。 喜欢思考的人，大脑会勤奋工作；不爱动脑子的人，大脑成 了懒汉，脑细胞死亡会加快。 让大脑运动的方法太多了： 读书 把读到或听到的笑话转述给别人, 然后再去读一遍，看你记住了多少。 据说每周上网搜索一小时，比阅读 更能活化老人大脑主记忆和学习中心 玩电子游戏 学外语，或经常用外语…… 总之，你自己不要无所事事，而要 没事找事，不要让大脑闲着，就够了。 第六页，共十七页，2022年，8月28日 爱护大脑，细心呵护！ ?大脑集中精力工作最多只有25分钟，每20-30分钟工作或 学习后，就要休息10分钟，做些别的事。 ?脑力活动是高级神经活动，需要供给“优质燃料”，更要拒 绝垃圾食品（见下一页）。饮食结构影响你的智商。 ?大脑是一个电气化学活动的海洋。电和化学物质只有在水 里才能更好地流动。如果你脱水，就不能集中精力。要多 喝水。 ?大脑需要充足的氧气和血液。 要经常做有氧运动，或户外散步、骑车，呼吸新鲜空气。 有空时，把两脚抬高几分钟，要高于 心脏，使腿脚的血液回 流到心脏和大脑，还可 避免双腿的静脉曲张。 第七页，共十七页，2022年，8月28日 拒绝垃圾食品 1 油炸类食品 2 腌制食品（酱菜、酸 菜） 3 加工类肉食品酱菜 （肉 干、肉松、香肠） 4 饼干类（不包括低 温烘烤和全麦饼干） 5 烧烤类食品 6 汽水可乐类 7 冷冻甜品类（冰激淋、 雪糕等） 8 话梅蜜饯类 9 罐头类 10 方便食品（方便面、 膨化食品） 第八页，共十七页，2022年，8月28日 应对脑细胞减少，提高记忆力 ? 经常摇头晃脑，使颈动脉向脑部供血的管道得到活动，增加供 血，还可减少脂肪在颈动脉血管中沉积的可能性。 ? 不时伸伸懒腰，在肌肉收紧和放松的过程中，使上肢淤积的血 液回归心脏，输往大脑和身体各处。 ? 使用牛角梳或手指梳头，每次三五分钟，每天三四次，改善头 皮的血液运行，养神健脑。 ? 手指是人的第二大脑，手指与大脑连接的神经最多。运动手指 可以有效地刺激大脑，延缓大脑神经的死亡时间。 方法：反复握拳和有力地伸展手指；交替按摩指尖；手中经常 玩弄健身球或山核桃。 ? 每周慢跑或快走五次，每次30分钟。下肢的活动 可以交叉刺激相对的一侧大脑皮层的活动。 ? 饮用适量的绿茶、果蔬汁、红酒，但不饮用高糖 饮料。 ? 充足的睡眠。 第九页，共十七页，2022年，8月28日 提供“