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Word文档下载后（可任意编辑） 第 第 PAGE 1 页 共 NUMPAGES 1 页 小雪节气养生知识 小雪节气养生学问 第一篇 11月22或23日是小雪，在这个时候，虽然会降雪，但是量不是很大，所以叫做小雪。在入冬的时候，天气寒冷，平常要留意养生，饮食起居要是要调整的，要留意保暖，预防疾病的发生。  在冬天，老年人对寒冷刺激的适应性相对较差，因此也是心绞痛等心血管疾病的高发期。天气寒冷会使人的血管收缩，血压增高，供血缺乏，因此简单出现心率失常、心绞痛，并终导致心肌梗死等严重后果。  心绞痛的主要表现是胸部疼痛、憋闷等症状，也有的人是一侧牙疼、上肢疼痛。也有的人会有呼吸困难、胃部不舒适等状况，这都是简单被忽视的。  防病对策  老人肯定要留意温度改变，留意保暖。由于冬天天气寒冷，老年人血管简单收缩，血液黏稠度比较高，因此肯定要多喝水，降低血液黏稠度。  心情的波动也是心血管疾病的诱发因素，因此老年人肯定要保持心态平和，防止心情兴奋，大喜大悲尤不行取。 小雪节气养生学问 第二篇 早睡晚起，睡前泡脚  小雪节气要增添体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充分的睡眠。冬季应当早睡晚起，最好不要迟于22点休息。假如超过1点还不休息，人的免疫力简单下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。  每晚用热水泡脚，用热水泡脚能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并就能提高机体抗寒能力。  多吃叶酸食物防抑郁  小雪节气是冬季开始的标志，同时也进入抑郁多发的季节。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。  全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有B族维生素的食物，对改善不良心情及抑郁症也大有裨益。吃复合性的碳水化合物、苏打饼干改善心情，虽然效果慢一点，但更合乎健康原则，还有助于御寒;香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质，这种物质类似化学“信使〞，能将信号传送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安静、欢乐。  防寒保暖要做好  从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，许多人不太留意戴帽子、围巾，这样往往简单遭受受风寒，因此，肯定要戴帽子，肯定要留意防寒。  添衣与否应依据天气的改变来决定，只是不宜添得过多，以自身感觉不冷为准。常言道：“若要安逸，勤脱勤着〞，因此应多备几件冬装，做到酌情增减，随增随减。在枯燥季节，室内应保持肯定的湿度，必要时可用加湿器，对于老年人，应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害削减到最低限度。  多喝水防内热产生  多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，削减毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天早晨空腹喝一杯温开水。此外早晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。  小雪节气多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤枯燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。  多食热粥  小雪过后，在饮食方面可以多吃以下食物：爱护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等;降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等;温补性食物和益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。  黑色食物补肾防感冒  预防感冒是贯穿冬季养生的主题，而多吃黑色食物不仅能快速补充热量、防感冒，还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。  黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用;黑豆则含有丰富的蛋白质，其不饱和脂肪酸含量达80%，除能满足人体对脂肪的需要外，还有降低胆固醇的作用。此外还有黑米、黑枣、黑木耳等，都具有很好的保健功能。  想健康，多喝汤  冬季进补正是时候，通过合理的饮食、适当的运动，以到达保养精气、强身健体、延年益寿的目的。人们常说，药补不如食补，食补的方式有许多，而其中汤补可谓是“食补之首〞。  鸡汤特殊是老母鸡汤有很好的补虚成效，它能缓解感冒症状及改善人体的免疫机能，冬季养生多喝有助于提高人体免疫力，将流感病毒拒之门外。鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能，将它和冬瓜、葱白煮汤食用，可以减轻水肿。同时，鱼汤含有全面而优质的蛋白质，还可缓解压力、睡眠缺乏等因素导致的皱纹。  勤运动，不懒散  有讨论说明，平日里活动量少的人，患感冒的几率比活动正常的人要高出2~3倍。这是因为户外活动时间少，呼吸不到新奇空气，缺乏阳光照耀，会致使身体血液循环减慢，机体抗病免疫力降低，再加上对