100米短跑知识竞赛题【100米短跑知识】 .pdfVIP

竭诚为您提供优质的服务，优质的文档，谢谢阅读/双击去除 100 米短跑知识竞赛题 【100 米短跑知识】 短跑虽然一直是黑种人的强项，但我们黄种人也有出类 拔萃的。那么大家对 100 米短跑有多少了解?跟小编一起来 看看吧。 百米短跑技术解析 1 起跑：起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得 向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件。短跑可使用蹲 1 6 踞式或站立式起跑。起跑过程包括“各就位” 、“预备” 、鸣枪(发令枪、呜哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段。使 用蹲踞式起跑时，当发令员发出“各就位” 的口令后，做 2 —3 次深呼吸，两手撑地，重心适当前移，两手间隔与肩同 宽或稍宽于肩，颈部自然放松，两眼目视前下方 40 厘米处， 注意听预备口令。听到预备口令后，随之深吸一口气，平稳 从容地抬起臀部，肩部稍超出起跑线，此时重心主要落在前 腿和两臂上。当听到枪声或哨声，两臂屈肘迅速离地做前后 快速有力摆动。两腿快速全力蹬伸，使身体向前上方运动， 脚掌不应离地过高，以便脚掌迅速着地。在进入加速跑阶段， 要求不断加大蹬地前摆力度，逐渐加大步幅，两臂做协调快 速有力摆动。当加速跑至 30 米左右阶段，以自然、放松、 快速进入途中跑。 2 途中跑：途中跑是短跑全程中，距离最长、速度最快 的一段，其任务是继续发挥和保持高速度跑，在途中跑过程 中，要求大腿迅速前摆，步幅大，两臂协调配合，加大摆动 腿前摆幅度和速度，两腿快速交换步频，上下肢的协调配合， 才能取得良好效果。 2 6 3 终点跑：终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑 过终点，在离终点 15—20 米处，尽量保持上体前倾角度， 加快步频和两臂摆动速度和力量，距离终点 2—3 米处上体 急速前倾，以上体躯干向前撞压终点线。 如何提高百米短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。同时，改 变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这 也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质 量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的 天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练， 但在完成适当的准备活动后也可以进行。 [1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动 中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越 小，摆速越快。 3 6 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时 间。 [3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。 百米短跑注意事项 1、比赛前从今天到赛前三天少吃或不吃含糖食物，到 赛前倒数三天至比赛的几天，开始多吃高糖食物，比赛当天 吃饭八成饱，要好消化，比赛前 3040 分钟可以饮 200mL 葡 萄糖水浓度 40%。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成 肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的 唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。 可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关 节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏 性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩 。 4 6 3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力 的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 4、等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣， 以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑用 的钉鞋。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力 和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、 拍打，双人合作互相按摩等。 猜你感兴趣： 1.100 米短跑