芭蕾基础训练—肩与腰背的训练.pptxVIP

肩与腰背的训练SHOULDER AND BACK TRAINING 目录\CONTENT01 肩部训练02 腰、背训练 PART01肩部训练Shoulder training 压肩 肩部训练 体前屈，两手与肩同宽，手腕搭在把杆上，两腿打开伸直，略塌腰挺胸,肩部放松向下振胸或由他人在其背部向下施加压力，练习难度加大时可将两手间的距离缩短。 肩部训练 吊肩 背对把杆，两手直臂体后握把，手心向下，然后并膝下蹲到最低限度，肩部放松，气下沉，练习难度加大时，两手间距缩短。 肩部训练 站立准备，双脚打开与肩同宽，双手于体前伸直。动作时双手交替上下摆动，至最大的动作幅度。要求快速连贯。 PART02腰、背训练Waist and back training 腰背训练胸腰俯卧，双手按在腰部两侧地面，夹臂，慢慢抬头，向上同时双臂慢慢伸直，胸部尽量向前顶。收回时胸部、头部依次慢慢收回。 腰背训练低头跪坐，双腿打开与肩同宽，双手抓住脚腕两侧，跪下腰时，重心向前，胯往前顶，注意要胯、腰、胸、头依次向前向上顶出，收回时依次向下直至回到准备位。 腰背训练站下腰站立，双腿打开与肩同宽，双手向上伸直，下腰时双手夹耳，眼睛看手，手跟头走，注意要头、颈、胸、腰依次往下弯。胯往前顶，重心慢慢向前转移。起腰时顺序相反。 腰背训练旁腰 站立，双腿打开与肩同宽，七位手打开，身体直立，以腰椎为折点向旁做侧屈动作，向左侧曲时，右手向上至三位，左手向下至一位。收回时双手回到七位。反面动作手相反。 腰背训练两头起 将头、双手臂、肩和胸以及两腿同时离开地面向上抬起，用腰部的力量控制手、脚，身体感觉像是一只小船，然后再回到原先的准备动作。 结语 肩部与腰背动作的练习需要循序渐进，日常训练之前需要做好充足的热身准备，按照正确的方法训练，以避免肌肉拉伤等不必要的伤害。