健康生活方式讲座3.pptVIP

您了解吸烟对他人的危害吗？ 当前第58页\共有98页\编于星期日\19点 我国烟草行业的经济效益 烟草实行国家专营 成立中国烟草总公司 卷烟厂隶属总公司和地方政府 颁布烟草专卖法 成立烟草专卖局 卷烟厂隶属烟草专卖局开始关闭地方烟厂 烟草企业实行工商分设 成立烟草集团公司 完全关闭地方烟厂和 30万箱以下小烟厂 烟草作为农副产品生产由供销社经营 卷烟厂隶属轻工部和地方政府 2.6倍 3.5倍 2.5倍 当前第59页\共有98页\编于星期日\19点 现状与问题 当前第60页\共有98页\编于星期日\19点 中国于2008年10月修改了烟盒健康警示 旧健康警示: 烟盒侧面，仅有一条信息 新健康警示: 烟盒正反两面，有两条信息 当前第61页\共有98页\编于星期日\19点 越南采用带图片的烟盒健康警语 吸烟导致脑卒中 吸烟损害胎儿与婴儿 吸烟引起慢阻肺 当前第62页\共有98页\编于星期日\19点 香港和澳大利亚烟盒 当前第63页\共有98页\编于星期日\19点  （1）不吸烟。 （2）不敬烟。 （3）不送烟。 （4）吸烟者尽早戒烟。 1. 吸烟有害健康 当前第64页\共有98页\编于星期日\19点 2. 被动吸烟有害健康 不在室内公共场所、工作场所和公共交通工具上吸烟。 不在家庭里吸烟。 依据公共场所禁烟法规，抵制二手烟。 当前第65页\共有98页\编于星期日\19点 3. 吸烟者越早戒烟越有益健康 了解吸烟的危害和戒烟的益处，尽早戒烟。 向亲朋好友宣告戒烟，寻求周围人的帮助和支持。 寻求戒烟门诊的咨询和帮助。 通过各种有益的方式如锻炼、深呼吸、饮水、吃零食等克服烟瘾。 当前第66页\共有98页\编于星期日\19点 ? 世界卫生组织（WHO）指出: 吸烟者不论烟龄多长， 烟量多大，戒烟比不戒好，早戒比晚戒好。 戒烟的好处(1) 戒烟6h 心率、血压下降 尼古丁排除体外 CO从肺排出，心梗危险性下降 戒烟12h 戒烟24h 尼古丁所致不良反应消失。神经末梢功能逐渐恢复，嗅觉、味觉功能渐次敏感 戒烟2天 当前第67页\共有98页\编于星期日\19点 戒烟的好处(2) 戒 烟2个月 手和胸部血液循环增加 冠心病危险减至吸烟者50％ 肺癌死亡率下降或接近不吸烟者死亡率，口腔、食管癌发病率降至吸烟者的一半 戒烟一年 戒烟五年 因吸烟导致患病的危险性将与不吸烟者一样，完全排除了吸烟的危害 戒烟十年 当前第68页\共有98页\编于星期日\19点 1、心脏的影响：酒精不仅会导致酒精性心肌病、高血压等，更会造成心梗、脑梗突发。不当饮酒会引发房颤、心衰、脑血管破裂等问题，严重者危及生命。 2、对神经系统的损害：长期饮酒者大脑萎缩，神经细胞受损，记忆力下降。酒精中毒会导致许多破坏性行为增加，男性酒精中毒者常伴有家庭暴力。饮酒可恶化抑郁，酒精中毒者更易于自杀。对神经系统的损伤过程为： 饮酒的害处（1） 兴奋 抑制 昏迷 死亡 当前第69页\共有98页\编于星期日\19点 当前第26页\共有98页\编于星期日\19点 当前第27页\共有98页\编于星期日\19点 当前第28页\共有98页\编于星期日\19点 标准体重的推算方法以及判定原则 人群分类 标准体重（kg） 判定原则： BMI＝体重（kg）/身高的平方（m2） 身 高 ＜160cm 身高(cm)-100 体重过低 ＜18.5 正常范围18.5～23.9 体重超重 24～27.9 肥胖 28 ≥160cm 身高(cm)-105 或 [身高(cm)-100]×0.9 2～12岁儿童 年龄×2＋8 当前第29页\共有98页\编于星期日\19点 1、每天选择食物品种越多越好 保证谷类及薯类、动物性食物、奶类豆类和坚果、蔬菜水果和菌藻类、纯能量食物五大类食物都能吃到。 按照同类互换、多种多样的原则调配一日三餐，尽可能选择品种、形态、颜色、口感多样的食物，并且变换烹调方法。 由于条件所限无法采用同类互换时， 可以暂用豆类代替乳类、肉类；或 用蛋类代替鱼、肉。 食物选择时也应考虑自身的身体状况。 当前第30页\共有98页\编于星期日\19点 2.每天保证足量的谷类摄入，粗细搭配 保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年人每天摄入的谷类食物250-400克为宜。 注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物，每天最好能吃50克-100克。 少选择研磨得太精的稻米和小麦。 当前第31页\共有98页\编于星期日\19点 3. 成人每天吃新鲜蔬菜300-500克 每天尽量选择多种蔬菜搭配食用。 尽量选择新鲜和应季蔬菜，少吃酱菜和腌菜。 多摄入深色蔬菜，使深色蔬菜占蔬