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冬季练瑜伽的注意事项 冬天练瑜伽须注意事项 ——建湖贴吧 冬季天气冷，大家的活动渐渐减少，身体的新陈代谢速度降低，排汗排毒功能都会相对降低，这个时候最是应该多做运动的时候。如果大家喜欢瑜伽，那么在做体位法之前，一定要做充分的热身，因为冬季身体的韧带相对僵硬，如果热身不充分，练习时候很容易会造成韧带拉伤。经常会听到朋友们说起，有某某朋友在练习瑜伽的时候受伤了！这种情况出现一般是有两个原因： 一是有些人买 VCD 回去自己练习，但是要知道，并不是每个瑜伽动作都适合所有的人去做，而且光盘上面一般不会对动作做很详细的讲解，所以有些人练习会受伤。 二是有些瑜伽教练并不专业！目前国内的瑜伽教练市场龙蛇混杂，有些的瑜伽教练并没有经过专业的瑜伽培训，或者只是原来是健身教练，身体柔韧性比较好，自己看一些瑜伽书籍就开始教课，这样往往会造成一些练习者受伤！ 希望 MM 们到正规的瑜伽会馆练习。几个月以后，一般的会员都应该可以知道有哪些动作自己可以做，有哪些动作自己不能做，不可勉强。而且有些动作做完以后应该怎样放松身体，让脊柱归位等等，这个时候如果你较忙，没有时间去上课了，那自己在家里也可以完成练习的呦！ 总之，不管是练习瑜伽还是做任何运动都好，有一个大的前提就是一定要保证安全！ 我们锻炼的目的原本是强身健体，如果因锻炼不当，却伤害了身体，那可真的是得不偿失了！ 在练习瑜伽之前，有必要引导大家走出有关瑜伽的几个误区： 不擅长运动的人也可以练习瑜伽 瑜伽是个舒缓的，平稳的、简单的运动，对于不擅长运动的人来说也是很容易做到的。对于身心的平衡比例失调，也会从根本上来改变从而恢复身心的健康。练习时动作幅度根据 个人不同按照自己所能接受的范围内即可。目前，越来越多的人想通过练习瑜伽来使自己身 心放松，提高身体机能，使身体舒适，实践证明瑜伽达到了他们预想的效果。 练习瑜伽不仅仅是为了减肥 瑜伽练习简单、方便。瑜伽练习后不仅可以在视觉上很明显的感觉到身体比例的改善， 身体内部也能充分感受到是来自内心的本质的改善，还可以发觉自己身体里更深邃的奥妙， 从内心里发觉本来的自己，从而给心灵带来充实感和稳定感。瑜伽就是能够令人感受到在视 觉上看不到的来自心灵的平衡与稳定，祛除身心的不自然，恢复本来的健康和美丽，从而调 动起我们内在生命的智慧和力量。 瑜伽与一般运动的差异 一般人都误认为瑜伽体位法是一种健身操。其实瑜伽的范畴广泛，以下列出瑜伽与一般运动相异之处： ①瑜伽是在求取身心平衡与和谐来感知自己与宇宙同体的存在，因此每个动作都要集中意识来做；而运动则比较不注重意识层面，只注重外表的动作。瑜伽由于按照自己的步调做，不与他人比较，而且从放松入静着手，因此可舒缓生活压力。 ②瑜伽是先求身体的平衡安定，进而影响心灵寂静；但一般运动则以速度、重量、次 数以输赢为其目的，并有求取最高记录的要求。因此一般运动以比赛来刺激其进步，而瑜伽完全并非如此。 ③做瑜伽可恢复体能，但运动却是消耗体能的。因此疲劳时做瑜伽后，就可回复活力， 这是其他运动无法比拟的特点。 ④瑜伽也是一种生活态度。一般运动的目的在追求外在的东西，而瑜伽则不仅可促进身体健康，更可以启发自身原本具有的智慧。 ⑤瑜伽可说是一般运动的基础，亦可谓运动之母。其体位法包罗万象，始自通常的正 确姿势，如：立姿、跪姿、走姿，通常少有的扭转姿、倒立姿、莲花坐姿等，一应俱全。而最大特点是安舒姿，亦称为安乐姿或摊尸姿，就是做过各种姿势后，全身像死人一般放松躺 卧，醒来时就觉得生龙活虎，活力充沛。做其他运动的人最好也来练习瑜伽，必可增进其功 力。 ⑥瑜伽注重身体各部份的平衡，以各种动作活动全身，刺激已偏歪之部位，并加以修正 调整，回复原功能，使身体运动顺畅，疾病自然而然消除。但一般运动大都会偏用某一部位， 不但促进偏歪，甚至会损及健康。 瑜伽的治疗方法是减法原理 瑜伽是要从发挥人本来的治愈力，使人恢复自然状态的。一般的健康法用运动或者医疗的方式来治疗是使弱的地方增强，变得结实、强壮。而瑜伽与此相反，瑜伽利用本来自身所具备和拥有的条件来矫正失衡的身心，祛除身心的不自然，矫正失衡的身心，发挥人体本来拥有的生命力。 瑜伽动作简单 瑜伽大部分是很简单的动作，通过很简单的动作，在个人的最大限度内发挥各种效果， 因为每一个动作中都有很深的意味和效果。以合掌这个简单的动作为例，双手合掌，因为左 因为每一个动作中都有很深的意味和效果。以合掌这个简单的动作为例，双手合掌，因为左 右肩的高度一致，可纠正身体前后的不正，而且还可以锻炼心智集中。 6．简单的瑜伽动作令你立即感受到效果 瑜伽比任何运动都有优势的是可以根据每个人自身条件按照自己的步伐练习，老幼皆 宜。练习时请一边与自己的身心对话一边按照要领练习。练习后十几分钟就能切身感到效果。尤其是在疲劳或是无精打采