健身房减脂增肌计划健身房月瘦20斤计划表.docx

健身房减脂增肌打算健身房月瘦20 斤打算表 增肌减脂训练打算训练及饮食打算 要想长强壮同时又不长过多脂肪，适当运动是前提，养分和休息是关键，可参考以下打算： 训练打算：因强度不大，安排三个课时，可循环练习，一周不超过六天训练。〔具体训练动作可以在线沟通〕 课时一、1、胸大肌：a.杠铃卧推〔可分上中下〕 4*10〔即 4 组 *10 次〕， b.哑铃飞鸟 4*10 2、三头肌 哑铃颈后臂曲伸 4*12 3、慢跑 20 分钟 课时二、1、大腿 a.杠铃深蹲 4*10 b.哑铃健步蹲 4*12 2、小腿 站姿提锺 4*16 3、肩部 杠铃推举 4*10 4、慢跑 20 分钟 课时三、1、背部 a.引