缓解压力的方法.pdfVIP

缓解压力的方法 方法一:肌肉放松训练 方法/步骤 1: 练习冥想:冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让 身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可 以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观 察的角度来看这个场景的不同的物体 ;另一种就是活动的场景，你可以在想 象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松 身心。 方法/步骤 2: 呼吸训练:能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说，在呼 吸的时候保持胸腔肋骨不动，通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深 呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张，也能起到快速缓解压力的作用。 方法/步骤 3: 肌肉放松:这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上，然后 从头到脚放松每一块肌肉 :比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了， 然后放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。 这样连续的放松身体的大部分肌肉，最后就能达到减压的作用。 方法二:改变错误的思维习惯 方法/步骤 1: 同样的事情对于不同的人产生的压力是不同的，原因就在于每个人都有自 己的思维习惯，所以错误的思维习惯会造成更大的压力。我们可以通过下 面的几种方法来改善自己的思维习惯 : 方法/步骤 2: 埋头于琐碎的事物可以减压 :工作狂有很多种，其中一种就是通过工作来减 压的人，因为工作可以让我们把注意力转移到琐碎的事物中，不必去想那 些会造成压力的事情。其实，我们不必成为工作狂也可以减压，具体的方 法就是:对未来做计划的时候记得把细节思考进去， 重点写好你的短期计划， 比如一天内的计划可以叫短期计划，而一个月的计划可以叫长期计划，为 了减压，你要做好一天的计划而不是一个月的计划。 方法/步骤 3: 压力过大的时候可以先行动再思考 :有社交恐惧的人在约见别人的时候往往 压力很大，他会考虑自己该怎样说每一句话，但是这种思考是没用的，因 为两个人的谈话内容是无法预料的，计划赶不上变化。这时候，你越思考 压力越大，不等你考虑清楚，你已经被压的喘不过气了。为了减少压力， 没有等问题想清楚就要行动。当然不是所有的事情都试用这个方法。 方法/步骤 4: 顺其自然的看待事情的发展 :这是一个很难理解的策略，森田疗法的基本原 理就是“顺其自然”，但是森田本人就没有解释清楚这个概念。我们换一 个角度来看的的话，顺其自然就是接纳不能改变的事情，投身于可以改变 的事物，做自己应当做的事情。