2022高考考场心态调整实战对策 有哪些好方法.pdfVIP

进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集 中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳 定下来。 2022高考考场心态调整实战对策 1.当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习， 将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深 呼吸。 2.临考紧张不求人，中医按摩舒缓法 速成：双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用 力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。 3.进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线 集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪 稳定下来。 4.临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到 身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指 尖溜走。 5.放松训练：适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、 腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验 肌肉松紧程度。 6.考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操， 哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑 来转移注意力，冲淡紧张情绪。 7.如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放 桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待 情绪稳定后再继续答题。 高考期间家长应该如何做 孩子有压力，家长也要减压。牟洁建议，家长们不要说类似 “好好考， 不要紧张，考不好也没有关系”、“再坚持一下，好好把试考完，你和爸妈 都解放了”等话，因为这些话只会增加孩子的心理负担。而妈妈的一个拥 抱、爸爸拍拍肩膀等肢体语言就足够表达你对孩子的爱了。考生们需要父 母肢体语言的鼓励和安慰。 家长不要过度焦虑，因为家长的焦虑情绪会影响到孩子的发挥。应把 高考当做一次人生经历，用一颗平常心去看待这次考试。 考试当天，不要强行送孩子去考场，即使征得孩子的同意也要做到， 在送达考场以后，尽快离开考场，最好不要在考场外陪考，一是可以防止 交通堵塞，二是可以不让坐在考场内的孩子压力很大。 如果孩子出现考前紧张等情况怎么办？牟洁支招，家长一定不能更着 急，相反应该用比平时更缓慢、平和的语速对他说话，多鼓励他，可以适 当地使用一些心理暗示语言，如“一切都会顺利的”、“我很舒服，我很放 松”等。 不要特殊安排饮食品种，按照平时的饮食习惯，多补充一些易消化的 高蛋白食品，注意预防感冒、中暑、腹泻、外伤等。