老医学保健第四讲健康的四大基石.pptVIP

怎么步行最好呢？ 三个字：三、五、七。 什么叫“三”？最好一次三公里三十分钟以上。 什么叫“五”？一个礼拜最少运动5次。 什么叫“七”？是适量运动，过分运动是有害的，那怎么叫适量呢？优良代谢。 运动时： 你的年龄+心跳=170 第三十页，共六十四页，2022年，8月28日 适合老年人的运动形式 健脑运动 不断学习和勤于思考 手指运动 按摩耳 运动和按摩脚趾 拍打头顶 赵之心教授 第三十一页，共六十四页，2022年，8月28日 颈部保健 “十点十分”颈椎保健操 具体做法：放松站立，双手上举并自然分开如钟表的两个指针，指向十点十分方向，用力向上举，颈部放松，头部向上抬起，做仰望状，坚持2分钟，每次坚持3—5次即可，使颈部得到锻炼，简单易学，效果立竿见影，实用而又不会花太多时间。 　　 第三十二页，共六十四页，2022年，8月28日 第三十三页，共六十四页，2022年，8月28日 心脏　　踮脚抓手心脏操 第三十四页，共六十四页，2022年，8月28日 　每天只需花费很少的时间做简单的心脏操，就能使我们的心脏坚强有力。 　　 心脏操的具体做法：站立，踮脚后跟50次左右，与此同时，双手不停地张开握紧。如此反复，天天坚持就有成效。 第三十五页，共六十四页，2022年，8月28日 肺部　　“大步走+深呼吸”走出健康肺 大步走半小时，边走边做深呼吸，每周拿出几个小时做这种“走路呼吸操”，可以使您的肺部强健起来。 　　具体做法：大步走，心中默数“一二三四”，“一二三”为吸气，“四”为呼气。 第三十六页，共六十四页，2022年，8月28日 肺活量 第三十七页，共六十四页，2022年，8月28日 提肛运动 方法：提肛运动就像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。 功能：可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。提肛运动本身就是主张使用零散时间进行锻炼 第三十八页，共六十四页，2022年，8月28日 叩齿 叩齿是健身法中的长寿之术，它可使牙根膜内血管扩张，改善局部血液循环，能刺激牙周膜这层结缔组织膜更好地履行它固定牙齿的职责。 同时，使口腔唾液分泌增多，有助消化。这一简便易行的健身法，可使牙齿不患牙疾，长期坚持，直到七八十岁高龄，牙齿仍能完好无缺。 第三十九页，共六十四页，2022年，8月28日 叩齿 做此项运动前，先要心静神凝，口轻闭，舌抵上颚，然后上下牙齿相互叩击。 俗话说：“早晨叩齿三十六，到老牙齿不会落。” 第四十页，共六十四页，2022年，8月28日 腰腿部运动 ★“五点支撑式”功能锻炼 （仰卧曲肘，双手放于胸前，屈膝、双脚踏床与肩同宽，头、双肘、双脚五点支撑向上挺腰），持续数秒放松，反复数次，根据个人情况适量进行。一般1组12次，每次做3组，每天锻炼3次。 第四十一页，共六十四页，2022年，8月28日 五点支撑式 第四十二页，共六十四页，2022年，8月28日 与 运动 在床上躺半分钟 三个半分钟 坐起来后再坐半分钟 两腿下垂在床沿又等半分钟 早上起来运动半小时 三个半小时 中午睡半小时 晚上6~7点漫步半小时 三个半分钟 三个半小时 第四十三页，共六十四页，2022年，8月28日 健康第三大基石——戒烟限酒 第四十四页，共六十四页，2022年，8月28日 吸烟的害处 香烟中含有有毒化学物质1千种以上，其中对人体危害最大的是： 尼古丁——香烟中各种致癌物质的帮凶，为癌症的发病打开方便之门。 一氧化碳——破坏红细胞的运氧功能，是机体长期缺氧 烟碱——引起交感神经兴奋，血管收缩，诱发高血压；烟碱增加血液粘度，促进血栓形成，诱发冠心病、心肌梗死。 烟焦油——致癌、促癌物质。 第四十五页，共六十四页，2022年，8月28日 第一页，共六十四页，2022年，8月28日 健康四大基石 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 第二页，共六十四页，2022年，8月28日 第一大基石——合理膳食 民以食为天，合理的膳食很重要。 因为合理的膳食可以让你