播音训练之锻炼肺活量的方法.pdfVIP

核心提示： 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育 锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。方法一经常 性的做一些扩胸、振臂等徒手操练... 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方 法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。 方法一经 常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸 配合、距离适当、强度不宜大。 方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水， 还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足 球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习 才能有效。 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加 大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎 风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿 上衣服，以免受风寒得病。另一种锻炼肺活量的方法 一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气， 使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后 再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就 会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5 秒钟。最后屏住呼吸5 秒钟。经过一段时间练习， 可以将屏气时间增加为 10 秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐 回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10 分钟。练习时间长了，能成为一种 正常的呼吸方法。 二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有 意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住， 屏气10 秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5 次。 三、睡眠呼吸法：躺在床 上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指 触床头。这一过程约10 秒钟，双臂同时还原，反复10 次。此法还可助您安然入睡。 四、 运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地 拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20 次，每天可若干次。 其他方法 医学界已将肺活量 作为检测人体衰老的首选项目。肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的 量。成年男子的肺活量约3500～4000 毫升；成年女子约2500～3000 毫升。肺活量主要取决 于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。 一、坚持抬头挺胸直腰的正确姿势 在日常生活中，无 论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各 组织所获得的氧气量也随之增加。 坚持参加适当的体育锻炼 根据自己年龄，选择2～3 项 体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进。 二、 坚持参加适当的体力活动 根据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动的人，也 需要经常参加适当的体力活动。 三、坚持每天做扩胸动作 先握紧拳头，然后向左右上下前 后用力拉推伸展动作50 次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10 次。四、防止烟雾损害肺部 居 室和工作、学习场所都要注意空气卫生，居室要常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟 雾，吸烟者戒烟。