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瑜伽初级体式详解配图
Revised by BLUE on the afternoon of December 12,2020.
2、
2、祈祷式
2、
2、祈祷式
1、
1、顶峰式
功效：
?能伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱，亦可消除脚跟疼痛和僵 硬感.此式也可治疗肩关节炎、消除疲劳、恢复精力。
姿势分解：
?跪下，双手撑于地面，与肩同宽。
?吸气，伸直两腿，抬起臀部。
?双脚掌应尽量平放地面，眼看脚，正常呼吸5~10次。
要点：注意保持深长的呼吸，感觉臀部不断向上抬起，两腿得到了伸 展。
功效：集中和宁静思绪
动作：山式站姿，双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深 呼吸两次。
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