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瑜伽休息术引导词
欢迎大家来参加瑜伽休息课程!现在,请大家集中注意力,放松身心,让我来带领大家进行瑜伽休息术的引导。 首先,找一个安静、舒适的位置坐下来,闭上双眼,慢慢深呼吸。让自己渐渐进入放松的状态,感受自己的呼吸,放松身体的肌肉,放松心灵。现在,让我们开始瑜伽休息术。 在开始休息术之前,我们需要先放松全身,让自己的呼吸平稳下来。慢慢地放松脚趾,脚底,脚踝,让脚部完全放松。然后,放松小腿、大腿,感受到腿部的放松。继续让放松感传导到臀部、腰部和腹部,使整个下半身都放松下来。 接下来,将放松感延伸到上半身。放松手指、手掌和手腕,让手臂完全放松。然后,放松肩膀、颈部和面部,感受到上半身的放松。现在,整个身体都已经放松了。 接下来,让我们集中注意力到呼吸上。慢慢吸气,感受气息进入身体,填满胸腔。再慢慢呼气,将身体的紧张和压力随着呼气一点一点地释放出去。继续深呼吸,放松身体,平静心灵。 现在,让我们进行一些简单的身体拉伸。慢慢地转动颈部,放松颈肩的紧张感。然后,转动手腕、手臂,放松手部的压力。接着,转动腰部,活动臀部和腿部的肌肉。一边拉伸一边深呼吸,感受伸展的舒适感。 接下来,让我们进行一些冥想。静静地坐着,闭上双眼,将注意力集中在呼吸上。观察自己的呼吸,不要刻意调整它,只是静观其变。当心思四散的时候, gently bring the focus back to the breath. 现在,让我们进行一些肌肉放松练习。慢慢地收紧并放松脚部的肌肉,感受到紧绷和放松的对比。然后,移动到腿部和臀部,重复这个放松练习。继续放松腹部、背部、手臂和肩膀的肌肉,一边紧绷一边放松。 现在,让我们进行一些正念练习。静静地坐着,将注意力聚焦在当前的感受上。观察身体的感受,感受到空气的触感,以及呼吸的感受。不要评判或思考,只是纯粹地感受。 最后,让我们结束这个瑜伽休息术。慢慢地打开双眼,带着轻松愉快的感觉,开始回到现实生活中。感谢大家的参与,希望你们通过这次休息术,能够放松身心,带来平静和内心的宁静。 谢谢大家!祝愿大家健康快乐!
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