瑜伽休息术引导词.docxVIP

瑜伽休息术引导词  欢迎大家来参加瑜伽休息课程！现在，请大家集中注意力，放松身心，让我来带领大家进行瑜伽休息术的引导。 首先，找一个安静、舒适的位置坐下来，闭上双眼，慢慢深呼吸。让自己渐渐进入放松的状态，感受自己的呼吸，放松身体的肌肉，放松心灵。现在，让我们开始瑜伽休息术。 在开始休息术之前，我们需要先放松全身，让自己的呼吸平稳下来。慢慢地放松脚趾，脚底，脚踝，让脚部完全放松。然后，放松小腿、大腿，感受到腿部的放松。继续让放松感传导到臀部、腰部和腹部，使整个下半身都放松下来。 接下来，将放松感延伸到上半身。放松手指、手掌和手腕，让手臂完全放松。然后，放松肩膀、颈部和面部，感受到上半身的放松。现在，整个身体都已经放松了。 接下来，让我们集中注意力到呼吸上。慢慢吸气，感受气息进入身体，填满胸腔。再慢慢呼气，将身体的紧张和压力随着呼气一点一点地释放出去。继续深呼吸，放松身体，平静心灵。 现在，让我们进行一些简单的身体拉伸。慢慢地转动颈部，放松颈肩的紧张感。然后，转动手腕、手臂，放松手部的压力。接着，转动腰部，活动臀部和腿部的肌肉。一边拉伸一边深呼吸，感受伸展的舒适感。 接下来，让我们进行一些冥想。静静地坐着，闭上双眼，将注意力集中在呼吸上。观察自己的呼吸，不要刻意调整它，只是静观其变。当心思四散的时候， gently bring the focus back to the breath. 现在，让我们进行一些肌肉放松练习。慢慢地收紧并放松脚部的肌肉，感受到紧绷和放松的对比。然后，移动到腿部和臀部，重复这个放松练习。继续放松腹部、背部、手臂和肩膀的肌肉，一边紧绷一边放松。 现在，让我们进行一些正念练习。静静地坐着，将注意力聚焦在当前的感受上。观察身体的感受，感受到空气的触感，以及呼吸的感受。不要评判或思考，只是纯粹地感受。 最后，让我们结束这个瑜伽休息术。慢慢地打开双眼，带着轻松愉快的感觉，开始回到现实生活中。感谢大家的参与，希望你们通过这次休息术，能够放松身心，带来平静和内心的宁静。 谢谢大家！祝愿大家健康快乐！