跑得更慢才能跑得更远？1公里配速10分钟并不可耻，这就是慢跑！.pdfVIP

跑得更慢才能跑得更远？1公⾥配速10分钟并不可耻，这就是慢跑！ 慢跑虽然看似简单到每个⼈抬腿就可以开始跑，但它确实也是⼀个技术活。和其他运动或⽇常技能⼀样，想通过慢跑改 善体质或达到某种健⾝效果，也得通过经常性地练习来掌握。可能有⼈对每公⾥10分钟的配速不屑⼀顾，但普通⼈慢跑 的⽬的是健康，⽽不是去参加奥运会。哪怕你准备参加马拉松，安全⽆损地跑完整个赛程才是第⼀位的，⽽不是你有多 快。对于⼤众跑者来说，再快也是⼤众跑⼿，和专业的运动员是⽆法相⽐的。“重在参与”这四个字，才是对普通⼈来说 更重要的跑步⼼法。 先问：什么是慢跑？ 度娘的回答是：“慢跑 （英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是⼀种中等强度的有氧运动， ⽬的在以较慢或中等的节奏来跑完⼀段相对较长的距离，以达到热⾝或锻炼的⽬的。”我勒个去，太不接地⽓了。 慢跑，就是和字⾯意思差不多的“慢慢地跑”。慢到什么程度？能多慢就多慢，但不能⾛，就是得保持双脚交替前进时有 同时腾空的状态，以区别于⾛。可能⽐你快⾛的速度也快不了多少。⽽且，你还能⽐较顺利地讲出短句，和⾝边⼈搭个 腔，尽管可能还喘着粗⽓。因此，对于部分起步1公⾥配速10分钟的跑友来说，毫⽆违和感，匹配你的体能和状态，这 就是慢跑！ ⼀、如何坚持过最难熬的开始阶段？降低强度。 ⽐如以10分钟跑完