运动与体重控制-PPT.pptVIP

科学增重的原则与方法 首先找出体重下降的原因。 增加营养供应。做到摄入正平衡，结构上逐渐增加蛋白质的比例，同时维生素、矿物质等其他营养素的供应也应保证。 参加身体锻炼。能促进各种营养素的吸收利用，同时能促进体内蛋白质的合成。 注：一般每天不要超过1000-1500千卡的热量。 大家好 * 增重运动具体方法 为保证多摄入的能量不会变成脂肪，采用力量训练。 运动项目：各种抗阻力量训练，进行复合练习，如负重深蹲、卧推、推举、俯卧撑 运动强度：选择6-12RM或70-80%最大力量。每组6-8次，做3-6组，组间休息2-3分，运动速度要偏慢。 频度：每周3-4次 大家好 * 各种健身力量练习处方 目的 F I T 发达肌肉 3次/周 70-80% 3-6组，6-10次，组间2-3分 增加围度 6-12RM 动作速度慢上升2秒，下降4秒 增加肌肉 2-3次/周 60-80% 2-3组，6-10次，组间30-90秒 力量与耐力 8-12RM 动作速度慢上升2秒，下降4秒 提高肌肉耐力 2-3次/周 40-60% 2-3，15-25次，组间15-30秒 体积不增加 15-20RM 速度中等 呼吸：避免憋气，用力时呼气，还原时吸气。 动作速度：1次=3秒为快速，4-6为中速，8-14为慢速。 大家好 * 跑步健身-不同强度能量计算 强度 耗能 130米/分 体重*8.7*时间（小时） 150米/分米/分 体重*9.4时间（小时） 160米/分 体重*10.2*时间（小时） 180米/分 体重*11.2*时间（小时） 200米/分 体重*12.5*时间（小时） 大家好 * 运动与体重控制 大家好 * 运动与体重控制内容 身体成分 了解肥胖的定义、种类、原因 减肥的方法 运动减肥的原理及方法 减肥与营养 大家好 * 国际医学界的关注 肥胖病——二十一世纪的健康杀手 减肥属于生理—心理—社会医疗美容系统工程。国际上在减肥瘦身技术上的新趋势非常强调个体化治疗，包括饮食控制、行为矫正、体育锻炼、生物医学减肥瘦身等。 肥胖增加的首要因素是“能量摄入过多和能量消耗过少”，还有是某些内科疾病的并发症，此外还有遗传因素有一定关系。 大多数现代人从美学的眼光关心自己的身材和体重，而医学界已清楚地认识到，肥胖是对人类健康和生命的最大威胁，减肥是一个综合医疗的治疗过程。 大家好 * 我国及世界肥胖现象 肥胖人口日见增多，全球已达12亿。联合国环境调查组织--世界观察协会公布的一项调查报告表明：肥胖正在成为世界范围的一个主要问题，与80年代相比，全世界超重人数大幅度增长，已有12亿人口。美国有55％的人超重，23％的成人肥胖，20％的儿童肥胖或超重。在英国，有1／5的妇女和1／6的男性肥胖；45％的男性和33％的妇女超重。??? 在西方国家，每年花在肥胖症上的支出占医疗总支出的2％至5％左右。 据我国有关部门公布的数字，我国肥胖人口已达7000万左右，我国城市人口中有17％是肥胖者，北京市肥胖人口占总人口的30％多，中国的儿童有51％是肥胖者。 大家好 * 世界卫生组织采用的标准 长期以来世界卫生组织采用的体重指数（BMI指数）法（以体重／身高平方）仅能反映出患者肥胖的一个侧面。而且，对亚洲人而言，当BMI指数超过23时，就表示肥胖；而对欧洲人而言，这一指数的正常标准为25以下。因此，同样一个体重指数，相对欧亚两个人种而言，肥胖的严重程度并不相同。因此，亚洲人急需符合自身特点的肥胖判定方法，以指导肥胖症的诊断和治疗。 大家好 * 中西方人的体型和肥胖类型差异 　　依照国际惯例，目前采用体重指数（BMI）、身体脂肪百分比、超重度三种方法来衡量、判断一个人是否肥胖。?　　??? 较为理想的测验方法是先用体重（公斤）除以身高（米）的平方，计算出一个人的BMI值，然后用腰围除以臀围（W／H），得出数