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学习如何保持记忆力敏锐 你记得的一切，从有意义的到平凡的，都塑造了你看待世界的方式......还有你自己。在许多方面，你的记忆造就了你自己。 但是，让我们暂时搁置哲学，谈谈实际。在你的一天中，你的记忆让你执行简单的任务，比如找到你的钥匙或识别你的同事。当然，记忆对学习也是必不可少的。 虽然回忆和处理记忆的能力会随着年龄的增长而自然减慢，但您可以采取一些步骤来帮助保持记忆力。让我们深入了解记忆的工作原理以及您可以做些什么来改善它。 记忆和大脑——它是如何工作的？ 记忆是信息的处理、存储和调用。你的大脑总是在决定哪些信息值得存储，以及存储多长时间。例如，你可能不记得上个月购物清单上的每一件物品，但当你写它时，你很容易回忆起你的储藏室里缺少什么。然而，可能有一些几年前的事件——甚至几十年——你记得很清楚。 这种回忆是由你的长期和短期记忆控制的。短期记忆只存储一小段时间——通常是几秒钟或几分钟。而长期记忆或多或少是永久存储的。 这就引出了一个迫在眉睫的大问题：这些记忆是如何存储的？ 大脑的不同区域执行不同的任务。例如，嗅觉（你的嗅觉）是在你大脑的颞叶中处理的。但视觉处理发生在枕叶。你的记忆通常包括不同的细节，如视觉、听觉和其他感官信息，更不用说相关的情绪了。正因为如此，构成记忆的丰富多样的信息存储在您的大脑中。 那么，你的大脑是如何跟踪所有这些片段的呢？进入海马体。这种大脑结构存在于颞叶深处。它负责保持你的记忆及其基本部分的运行索引。 记忆拼图的最后一块是我们最熟悉的：回忆。那么，究竟如何唤起存储的记忆呢？答案是：神经通路。你的大脑由神经元组成，使用电和化学信号来传递信息。随着每一次新的体验，您大脑的多个区域连接和交流，以创建一个新的和独特的神经通路。当你记住某件事时，你的大脑只是在重新创建这条通路作为记忆。 为什么记忆力会变差 如前所述，记忆力可能会随着年龄的增长而自然下降。这并不一定意味着你形成新记忆的能力正在下降，而是你的大脑回忆现有记忆的能力变慢了。这部分是由于大脑中神经元的恶化。 随着年龄的增长，对记忆回忆至关重要的神经元之间的交流效率会降低。这并不是说你的大脑不能再形成必要的神经通路，这个过程只是需要比以前更长的时间。 当然，其他外部因素也会影响你回忆记忆的能力。这些包括睡眠剥夺、压力、头部创伤和其他神经系统疾病，如痴呆和阿尔茨海默病。 如何保持记忆健康 努力回忆起感觉遥不可及的记忆可能会令人沮丧、不方便，有时甚至令人尴尬。值得庆幸的是，有一些方法可以帮助您增强记忆力并保持记忆力： 保持身体活动：这似乎违反直觉，但保持大脑活跃的最佳方法之一是保持身体运动。运动可以改善流向大脑的血液，有助于保持神经元的健康和快乐。研究表明，只要15分钟的运动就可以在认知和记忆方面有明显的改善。定期锻炼 - 每周75-150分钟 - 与改善成年人的记忆功能有关。 睡个好觉：?睡眠在记忆编码和处理中起着至关重要的作用，尽管是神秘的。虽然它在记忆功能中的确切作用仍在探索中，但大多数科学家都认为睡眠可以让你的大脑存储和处理当天的新记忆。但睡眠可以帮助的不仅仅是新的记忆。睡眠不足也会影响您回忆现有记忆的能力。为了让你的大脑得到所需的休息，试着每晚睡7-9个小时。 均衡饮食：?你可能听说过这句话，但值得重复一遍——你就是你吃的东西。您的饮食会影响您生活的许多方面，包括您的神经功能。营养丰富、富含维生素的食物，如新鲜水果和蔬菜，可以为你的大脑提供保持正常运作所需的燃料。另一方面，糖、加工食品和精制碳水化合物等食物与认知能力下降有关，在某些情况下，会增加痴呆的风险。 读一本书：?你的大脑（和记忆）就像一块肌肉——你使用它的次数越多，它就越强壮。创建新的神经通路使您的神经元保持最佳状态。锻炼神经元的一个好方法是读书。阅读还可以减轻压力并提高注意力——这两者都可以对你的记忆产生积极影响。 尽量保持井井有条：?身体和精神上的杂乱都会对你记忆事物的能力产生负面影响。如果您保持工作和生活空间整洁，则更容易记住手机、钥匙或钱包的设置位置。同样，计划者可以帮助您保持精神井井有条，让您更容易记住约会、任务和其他职责。 获取大量的维生素B和D：?如果您正在吃均衡、营养丰富的饮食，那么您很有可能已经获得了足够的必需维生素和矿物质来帮助维持健康。在记忆力方面，您希望获得足够的维生素B和D。这两种营养素与降低痴呆率有关，可能在保持记忆力正常工作方面起着至关重要的作用。 限制饮酒：?酒精可以通过多种方式影响您的健康，但受影响更明显的领域之一是您的记忆力。如果你酗酒，你就有可能“昏厥”，或者暂时失去储存新记忆的能力。这就是为什么经过一夜的酗酒后，有些人很难清楚地记住这个夜晚。虽然这些影响可能不是永久性的，但适量饮酒或完全戒酒是寻找记忆力的最佳方法之一。 记忆练习：提高记忆力的提示和技