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读书笔记
说出我的拖延故事
内容来自：《拖延心理学》;;
1.拖延定义 ：“推迟到明天再做”。
2.拖延的特征
? 常由于拖延而失去原本可把握住的机会
? 常为拖延而感到焦虑痛苦
? 常难以自我约束;
解读我的拖延症;
4.我认为：
? 一定有个最佳方案 ， 我要找到它。
? 什么也不做要比冒失败的风险更为安全。
? 如果不能把事情做好 ， 那么它就根本不 值得去做。;;
1.恐惧失败
拖
? 自我价值感＝能力＝表现
延
? 我担心自己的不足被发现
? 我恐惧努力后会失败;
2.其实我是完美主义者：
? 平庸招致轻蔑。
? 一切都靠自己。
? 我无法忍受失去 ，所以我不竞争。;
3.恐惧成功
? 成功是危险的
— 木秀于林 ， 风必摧之。
? 成功会失去对自己的控制权
— 李娜夺冠 ，媒体聚焦。;
4.恐惧亲疏关系
? 恐惧疏远
? 高处不胜寒 ， 我不想做第一名 ， 我会失去朋友。
? S.O.S江湖救急 ，你帮我做一下好吗？
区 ? 恐惧亲近
? 我讨厌别人得寸进尺 ，拖延可保护我的利益不被他人侵占。
? 我不想重蹈覆辙 ， 天下的男人都不是好东西。
? 我宁愿不曾拥有你 ，也不愿意承受失去。;
5.家庭影响
区 ? 控制倾向—你应该听我的
? 怀疑倾向 你怎么可能成功
? 疏远倾向 走开 ， 不要打扰我
? 施压倾向 只有第一名才有价值
? 依附倾向—你不能独立思考 ， 不能离开我们;
⑥.个体独立性问题
? 自我价值感＝ 能力＝表现
（具有独立性 ，反对受控制）（通过拖延 ，“ 我”说了算）
? 我用拖延来保护自己独立的个体感;
7.生理因素
? 大脑的“神经可塑性”：
? 我今天做的事情 ， 无论好坏都会影响到大脑明天的结构和功能。
? 任务联接情绪：
? 我抗拒的是任务引起情绪感受 ， 而不是任务本身。
? 潜移默化的影响：
? 一个大脑的状态会影响另外一个大脑的状态 ，所以近朱者赤 ，近墨者黑。;
8.心理时间
? 客观时间与主观时间不同：
? 我以为要下课了 ，原来才上课二十分钟。
? 时间迷失：
? 我觉得我可以掌控时间、 掌控他人、 掌???现实。;;
我想改变拖延！;
我想改变拖延！;
3.技巧汇编
? 选定一个可操作的具体目标分解成为具体 步骤。
? 莫等吉时 ， 踏出第一步。
? 自由书写想法和感受 ，记录下自己的进步。
? 将你的机会最大化。;
我想改变拖延！;
4.锦囊妙计
? 学会利用零碎时间提升做事效率。
? 使用“ 非计划” 日程表 ， 明确可利用的时间。
? 要事为先 ，把首要的事情放在首要的位置上。
? 找出自己的最佳时间 ，在最佳状态处理最合适任务。;
我是一个重度拖延症患者 ， 可我却未曾重视
这个问题。这本书让我意识到 ， 其实拖延现象 只是冰山一角 ，在平静的生活海面下有着庞大 的冰山群 ， 它很有可能在未来的某个关键时刻 出现在前方 ， 带来无法弥补的后果。在这份读 书笔记里 ，你是否看到了自己的影子呢？;
我是一个重度拖延症患者 ， 可我却未曾重视
这个问题。这本书让我意识到 ， 其实拖延现象 只是冰山一角 ，在平静的生活海面下有着庞大 的冰山群 ， 它很有可能在未来的某个关键时刻 出现在前方 ， 带来无法弥补的后果。在这份读 书笔记里 ，你是否看到了自己的影子呢？;
我是一个重度拖延症患者 ， 可我却未曾重视
这个问题。这本书让我意识到 ， 其实拖延现象 只是冰山一角 ，在平静的生活海面下有着庞大 的冰山群 ， 它很有可能在未来的某个关键时刻 出现在前方 ， 带来无法弥补的后果。在这份读 书笔记里 ，你是否看到了自己的影子呢？;
我是一个重度拖延症患者 ， 可我却未曾重视
这个问题。这本书让我意识到 ， 其实拖延现象 只是冰山一角 ，在平静的生活海面下有着庞大 的冰山群 ， 它很有可能在未来的某个关键时刻 出现在前方 ， 带来无法弥补的后果。在这份读 书笔记里 ，你是否看到了自己的影子呢？
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