健身训练-肩部结构及收缩功能.pdfVIP

肩部是公认的最难训练的部位，不同于大肌群如腿部训练，可以通过各种大重量的刺激来使 得肌肉充血，很多时候只是机械的按照组合器械的运动轨迹完成动作，依旧可以得到很好的 肌肉反馈，但是肩部却完全不同。 由于肩部肌肉基本上是覆盖着肩关节，在大肌群的复合动作中多多少少都会涉及到肩部肌 肉，比如卧推对肩前束，划船动作对肩后束的刺激，但是一但涉及到针对肩部的训练，则多 是以孤立性的动作为主，即便是大重量的杠铃、哑铃推举，往大了说是刺激肩部整体，但是 无非也就是前束、中束。 肩部肌肉结构 将三角肌从起始部切断，显露胸大肌止点，肩胛下肌腱，冈上肌腱和喙肩韧带。三角肌开始 于肩胛骨和锁骨之间，向下延伸直插入上臂。三角肌主要是来帮助上臂完成上抬和转动动作。 前束收缩使肱骨屈曲和内旋，中束收缩使肱骨外展，后束收缩使肱骨伸展和外旋。 特别要说明的就是很容易被人忽略的肩袖肌群，肩袖肌群包括冈上肌，冈下肌，小圆肌，肩 胛下肌。这些肌肉都起于肩胛骨的不同区域，汇聚于盂肱关节囊形成了一个包围关节的肌腱 袖。简单的说，肩袖肌群的作用就是用来保证肩关节的稳定，让肱骨头老老实实的呆在肩关 节窝内。 1． 冈上肌的作用是帮助三角肌使肱骨外展，比如侧平举 2． 冈下肌帮助肱骨外旋，肱骨内收，肩伸展。 3． 小圆肌帮助肱骨外旋，肱骨内收，肩伸展。和冈下肌一样。 4． 肩胛下肌，使肱骨内旋，