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第二单元形体基础篇 模块一 手臂、肩部力量与柔韧性练习 模块二 胸腹部力量与柔韧性练习 模块三 腰背部力量与柔韧性练习 模块四 部柔韧性练习 模块五 腿部、脚面力量与柔韧性练习 第二单元形体基础篇 模块一 手臂、肩部力量与柔韧性练习 第二单元形体基础篇 学习目标 ◎了解自身手臂、肩部力量与柔韧性情况 ◎学 自我练习的方法 第二单元 形体基础篇 一、手臂、肩部力量的练习方法 (1) 练习一：双臂前平举，双手 哑铃，拳心向上， 哑铃双手做屈伸练习，上身保持直立，双臂尽量屈伸 到最大限度，如图2-1-1所示。每组连续做20次，反复练习3组。 (2) 练习二：双臂侧平举，双手 哑铃，拳心向前， 哑铃双手做