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瑜伽课程安排
Jenny was compiled in January 2021
瑜伽课程安排
一、冥想，调息 :
请大家选择一个合适的坐姿坐好，挺直腰背，双手自然放于两膝上，掌心朝上，拇指 与食指相触成智慧手印，眼睛看向正前方，然后视线落到远处的地面，慢慢到垫子前端， 最后来到我们的鼻尖，视线慢慢变得模糊，缓慢闭上我们的双眼。随着这美妙的旋律，逐 渐放慢呼吸节奏，放松面部表情。舒展眉心，嘴角微微上扬，用心灵去感受此刻的宁静。
从此刻起抛开所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。
放松身体，将意识集中到腹式呼吸上来。 深深地吸气，感受新鲜的空气经由鼻腔渐渐流进 腹部， 小腹微微鼓起。缓缓地呼气
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