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2023年体育锻炼计划范文5篇 体育锻炼计划 篇 1 要想取得良好的锻炼效果，实行“计划锻炼”是最好的方式。一个科学的锻 炼计划能提高一个人的身体素质。大学生要养成坚持体育锻炼的习惯，形成勇敢 顽强和坚韧不拔的意志品质，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、 和谐地发展，从而为自己以后的人生打下坚实基础。 在度过了漫长而又艰难地高中生活之后终于迎来了轻松而又自由的大学生 活。按理说心情应该没有任何负担，身心较于高中应该会更加强健，但我却感觉 自己的体质以及耐久力竟然在一点点的退步。其实我的体育一直都很差，从小到 大都很害怕上体育课体育成绩也都不太理想，我的身体素质一向都很不好经常会 生一些小病。根据我的自身状况，我做了以下一些锻炼计划： 一、周一到周五每天早上六点十分起床洗漱完后，坚持跑步去学校上课，尽 量少坐车上课，从而到锻炼的目的。之后在进行一些基本的拉伸运动将身体活动 开，然后在背会儿英语单词这样可以提高自己的肺活量还可以预防小感冒。周六 周日可以多休息一些时间，充分保证睡眠也是提高身体素质的一种方法。其他时 间都要早睡早起养成良好的作息习惯。另外，可以利用周末时间到宿舍附近的公 园去逛一逛，呼吸一下新鲜空气，放松一下身心。 二、下午7,8节没课时到学校操场上跑3圈，每天晚饭后一小时进行慢走、 呼吸、舒缓身心、自我反省。 三、按时吃饭，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身体免疫力，尽量少吃零 食注意自己的饮食，注重均衡营养，每天定量喝水预防感冒。 四、每天晚上学习过后，没事时可以在宿舍的练练健美操或跳跳绳或摇摇呼 啦圈，可以和宿舍同学一起练，这样既锻炼了身体又可以很容易进入睡眠，提高 了睡眠质量，有助于第二天的学习，保证新的一天精力充沛。 五、竞技运动。利用双休日的时间，分段自主安排，保时保质，不得少于四 小时，如踢毽子、羽毛球、乒乓球等 以上是我个人的身体锻炼计划，常言道：“生命在于运动。”我会坚持按照 自己的计划好好锻炼，争取早日将自己的身体素质提高。 体育锻炼计划 篇2 前言 大学生整天宅在宿舍上网的现象屡见不鲜，真正的大学生活应该是充满活力 四射的、积极向上的生活方式，为此我制定了一份属于我而同时又能让其他学生 参考的运动锻炼计划书。 目的 锻炼自我、体验健康生活、为学习减压。 计划实现 需要声明的是，运动计划的前提是不能影响正常的学习生活和作息时间，合 理有度地锻炼身体。 计划实施 以下是根据我自己空余的课程时间和假期，做出的规划。 1、 晨跑。时间：每周一、三、四、五、六早上。坚持晨跑可以增强体质、 提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够 的水分和少量的食物。 雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。 2、 选择一种自己喜欢的运动项目，我的是打篮球。时间：每周三、五、六 的下午。通过打篮球可以强身健体、解除烦恼、消除青春痘以及认识各种各样的 朋友，何乐而不为？ 3、做眼保健操。眼保健操算不算得上是一种运动方式？反正对我来说是的。 时间：每周一到周日。经常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促进眼部血液循环, 满足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近视眼继续加深。 4、 星期日休息。合理的运动计划应该是松弛有度，利用这个星期日空闲的 时光，去做自己喜欢做的事情吧！ 总结 合理的运动计划，应该是在于精，不在于多，我认为这四点运动计划已经足 够了，当然，前提是我能一直坚持下去。 体育锻炼计划 篇3 一、简单至上 对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、 硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。 二、目标明确 你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位 置。它越明确越好，当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的 字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。 三、持续性和渐进性 持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不 到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢;训练强度不增加，肌肉对所给予的刺 激产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要 保证循序渐进地增加训练强度。 四、频度 频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练