适合产后滋补健身的食谱.docxVIP

合适产后滋补健身的食谱 产妇在临盆后合适进行营养滋补是必需的，有利身体的恢复，同 时还能够有充分的奶水来哺乳婴儿。那么在产后需要吃些什么呢?以 下是为你整理有对于产后滋补健身吃什么食谱，希望能帮到你。 美味鸡汁粥 营养剖析：此粥拥有滋补五脏、补益气血的功能。适于产后赢瘦、 气血不足、衰弱劳损妇女食用。是常用的补养强健保健佳品。 制作方法： 、将母鸡宰杀，用开水烫过，煺毛及去内脏，用清水洗净，放入砂锅内，倒入适当水，置于文火上熬鸡汁，将鸡汁倒入一个大汤碗内。 、把粳米淘洗洁净，放入锅内，加入鸡汁、精盐，锅加盖置于火上，煮至成粥。 乌豆圆肉煲猪尾汤 营养剖析：此汤有健脾、补肾、补腰、补心气、补血的功能。乌 豆功能养血、补肾阳、法风利水;圆肉又称龙眼肉”，有补气血、放心 神的功用;南枣功能补脾和胃、生津;猪尾有补腰力、益骨髓的功能。 制作方法： 、圆肉、南枣、姜洗净。 、乌豆放人锅中，不用下油，慢火炒至豆壳裂开，铲起洗净。 1 3、猪尾放入开水中，煮5分钟，捞起洗净。 4、水8杯至适当放入煲内烫滚，放入所有用料煲滚，慢火煲3 小时，下盐调味。 吃什么有利红糖 营养特色：含铁量高，给产妇补血。 营养作用：含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促使恶露排出。 专家提示：一般饮用不可以超出10天，时间过长增添血性恶露，并且在夏季会使产妇出汗更多而体内少盐。 鸡蛋 营养特色：含蛋白质丰富并且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，此中含有的脂肪易被汲取。 营养作用：有助于产妇恢复体力。保护神经系统的健康。 专家提示：每日吃4-6个已足够，过多会使蛋白质剩余而引发其余营养病。 小米 营养特色：含许多的VB1和VB2，纤维素含量也很高。 营养作用：帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。 专家提示：小米粥不宜太稀疏，并且在产后也不可以完整以小米为主食，免得缺少其余营养。 注意事项①产后胃肠道功能恢复需要一段时间。在胃肠道还没有恢复的过程中，胃肠道肌张力低，蠕动减慢，消化能力减弱。这时假如 2 滋补过度，进食过多油腻、不用化的食品，加重消化系统负担，将引 起消化不良。 ②产妇滋补过度易致使肥胖。产妇原来就活动少，再吃得过多过 好，身体过胖，会使体内糖类和脂类代谢失调，引起各样疾病，如冠 芥蒂、糖尿病，对产妇此后的健康特别不利。 ③产妇营养太丰富，必定会使奶水中脂肪的含量大为增添，假如 婴儿胃肠能够汲取，也易造成婴儿肥胖，并易患扁平足一类的疾病; 若婴儿胃肠消化能力差，不可以充分汲取，则会出现脂肪泻，长久的慢 性腹泻，会造成婴儿的营养不良，发生各样营养缺少症。 3