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竭诚为您提供优质文档/双击可除 如何才是正确的跑步方法 篇一：正确的跑步技巧是什么 很多人觉得跑步天生就会，没有必要学习跑步的技巧了。专家告诫： 如果不想越 要素一：落地缓冲 如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地， 落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护， 防止骨膜炎的发生。 要素二：摆臂 摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。 要素三：抬头挺胸 跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常 的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。 要素四：呼吸 跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严 竭诚为您提供优质文档/双击可除 重是可以采用嘴吸嘴呼方式。要素五：心率 慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说， 最适合身体锻炼的心率律动次数是： (220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。 步骤/方法 1. 公路边不宜跑步 1 在空气污染严重的公路边跑步，会吸入更多的灰尘和有害气体，无形中增加了对身体的损害。所以跑步锻炼最好选择在空气清新的公园、草地或软硬适宜的土质道路上进行。 2. 速度不同，方式不同 跑步时有两种呼吸方法：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或速度较快时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。 3. 配合步伐 呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常慢跑的呼吸节奏是每 2~3 步一呼，每 2~3 步一吸，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。4. 竭诚为您提供优质文档/双击可除 深呼吸 许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时， 就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意吸气，但往往忽视了呼气的深度。尽可能地深呼吸，能够给身体供应更多氧气，减缓疲劳的到来。 enD 注意事项 ?234 严重肥胖者不宜跑步减肥 由于肥胖者的身体笨重，在跑的过程中膝关节和踝关节将承受较大的冲击力，容 易导致不可逆转的运动损伤，建议改用游泳、骑自行车及长距离散步来减肥，等体重得到控制后，再开始跑步并逐步增加跑步频率和持续时间。 ?跑步前应做准备活动 人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到紧张活动需要有一个适应 过程，因此，人在跑步前同样要做适当的准备活动，使身体生理机能在运动的情况下能够协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤，尤其是一起床就进行紧张的跑步，更易发生伤害。 ?空腹不宜跑步 不少人习惯早上起床去跑步锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不好， 很容易发生低血糖。早晨跑步前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫垫 竭诚为您提供优质文档/双击可除 底”，使身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。跑步结束后，可以休息 20~30 分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，然后开始吃早饭。 ?饭后不宜跑步 吃饱饭后马上跑步，会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病。一般饭后 1 个小时再进行跑步锻炼为好。 篇二：正确的跑步技巧是什么正确的跑步技巧是什么？ 20XX-03-12 本文行家：刘庆春 跑步的时候很容易就会跑出区外，并在没有压力的情况下进行一些对您的身心健康十分有益的锻炼。无论在任何情况下，绝佳的技巧将会是您获得成功的必需法宝。对技巧的关注将帮助您获得更好表现，并有效减少您出现常见跑步伤痛的风险。Athletes’performance 训练方法总监 craigFriedman 表示：“时刻关注您的身体机能也将为您保存能量并减少不必要的运动，从而帮助您以更充沛的力量、更高效的步伐完 成 更 强 健 的 跑 步 。” “要充分利用需要遵守的七个关键点来了解您的姿势和步频状况，” Friedman 亲切补充道，“您无需在整个锻炼期间时刻关注训练提示，只要每隔 10 分钟左右检查一下自己的状况即可。这将有助于使您的跑步更有针对性，从而能够立即提升您的身体机能。” 1.抬起脚尖 大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖