居民健康教育手册.pdfVIP

一、基本常识 （一）健康教育与健康促进 健康教育是通过有计划、有组织、有系统的教育活动，使人们自愿地采用 有利于健康的行为，消除或降低危险因素，降低发病率、伤残率和死亡率，提 高生活质量，并对教育效果进行评价。 健康教育的目标是“知、信、行”。“知”就是普及健康的科学知识。 “信”就是使人们相信科学知识有益健康，并建立起获得健康的信念。“行” 就是把信念变为实际行动，落实健康行为。 健康促进是指促进人们维护和改善自身健康的过程；是指以教育、组织、 法律和经济等手段干预那些对健康有害的生活方式、行 为和环境。其核心是把社会的健康目标转化为社会行动。 （二）人体健康的十条标准 1、精力充沛; 2 、处事乐观; 3、睡眠良好; 4 、适应能力强； 5、能抵抗一般性疾病; 6、保持标准体重； 7、眼睛明亮; 8、牙齿完坚; 9、头发有光泽; 10、肌肉、皮肤弹性好。 （三）居民文明守则 1、搞好环境卫生，不随地吐痰，不乱涂、乱贴、乱画，不乱倒垃圾，不乱 扔废弃物。 2 、保持阳台、楼道整洁，不乱堆物品。 3、保持小区、院落环境整齐，不乱停放车辆，不乱晾晒衣被。 4 、爱护花草树木，不践踏草坪，不攀折花木。 5、文明娱乐，不噪音扰民，不酗酒、赌博。 6、邻里和睦，不传闲话，不闹纠纷。 7、维护治安秩序，不打架骂人，不违反防火规定。 8、遵章守约，不违章饲养动物，不搞违章建筑。 二、保健知识 (一) 日常保健 1、什么是健康 指身体无病，心理正常、道德行为和社会适应能力良好。 2 、心脏的位置、功能与保健 位置:心脏位于人体胸腔中间偏左。功能:推动血液循环。 保健:少吃含胆固醇多的食物，少饮酒、不吸烟，加强体育锻炼可以预防心 血管疾病。 3、肺的位置、功能与保健 位置:肺脏位于胸腔内，分左肺和右肺。功能:进行气体交换。 保健:按计划免疫程序接种卡介苗；不吸烟，不随地吐痰，坚持体育锻炼， 预防呼吸道感染。 4 、肝的位置、功能与保健位置:肝脏位于右上腹部。功能:分泌胆汁和解 毒。 保健:注意饮食饮水卫生，不吸烟少饮酒；做好注射器、穿刺针的消毒，慎 用血液制品。 5、胃的位置、功能与保健位置: 胃位于左上腹部。功能:容纳和消化食物。 保健:合理饮食、按时就餐，不吃生冷变质食物，食物细嚼慢咽；不吸烟， 少饮酒。 6、肾的位置、功能与保健 位置:肾有两个，位于人体的左右腰部。功能:过滤血液，产生尿液。 保健:加强体育锻炼，及时防治上呼吸道和尿路感染；每天饮足量的水，注 意饮食和饮水卫生。 7、大脑的位置、功能与保健 位置:大脑位于头颅内，呈半球状，重约 1400 克左右。分为左脑和右脑。 功能:各支配对侧肢体的运动和感觉，是人的运动、感觉、语言、思维的中 枢。 保健:不吸烟、少饮酒，运动锻炼，劳逸结合，防止脑外伤。 8、七大营养素对人体的功用 蛋白质:是构成身体细胞的基本物质；是生长发育、组织更新和修复的必须 原料；蛋白质分解时放出能量对维持人体正常体温十分重要。 脂肪:是供给人体热能的营养素；可使皮肤光滑润泽有弹性；可使头发黑 亮。 糖:是人体主要能量来源；促进肠道蠕动，有利于粪便排出。 维生素:是维持人体新陈代谢和各种生理功能所必需的物质； 能促进人体的正常生长发育；维生素缺乏，能引起口角炎、夜盲症等疾 病。 无机盐:是骨骼和牙齿的重要组成成分；能维护水电解质的平衡；能维持神 经、肌肉的正常兴奋性。 水:是人体的重要组成成分；能降低血液浓度，降低血压、预防心血管疾 病，使血液正常循环；能促进分泌足够的消化液来增加食欲。 纤维素:能促进肠蠕动，加速食物残渣的排泄；能防治糖尿病、肥胖症、胆 石症、动脉硬化、心血管疾病和结肠癌。 9、运动健身与运动量 选择适合自已的运动项目，每天坚持 15 分钟以上。在运动时，应无心