健康生活三减三健PPT.pptxVIP

健康生活 —“三减三健”汇报人：XX XXX过量饮酒导致哮喘病发作XXXX演员,突发冠心病去世XXX董事长,突发冠心病去世享年这些疾病与什么有关？ 吃的越来越多 运动越来越少 吃的多，动的少 健康生活方式，要做到食盐少一点，血压低一点；肥肉少一点，血脂降一点；饮料少一点，血糖稳一点；剩菜少一点，危害减一点；静坐少一点，肥胖远一点；烟酒少一点，运动多一点；牢骚少一点，心情好一点；慢病少一点，寿命长一点。 运动金字塔静态活动：频率越少越好；强度：小；时间：不超过60分钟力量和肌肉训练：频率每周2-3次，强度：略超肌肉负荷；时间：每10个动作为1组，做1-3组有氧和休闲运动：频率：每周3-5次；强度：中等偏高；时间：每次20分钟以上。伸展运动：频率：每周5-7次，强度：伸展至有拉紧感；时间：每次6-10个动作，每个动作维持30秒生活中的运动：频率每天多次，强度：适中，时间：每次累计30分钟 “三减”8减盐减油减糖 高盐、高油、高糖具体能造成多大的危害呢？ 高盐骨折疏松胃炎胃癌肾结石肥胖哮喘 高油脂肪肝超重和肥胖脑卒糖尿病心脏病 高糖超重和肥胖、血糖高糖尿病 每日钠盐增加5-6g,收缩压升高3-6mmHg每日钠盐增加5-6g收缩压增加3-6mmHg 三减 盐 10.5g 6g油 42.1g 25-30g糖 50g 现状 推荐 减盐，减油和减糖的小窍门使用盐勺与油壶 减盐、减油、减糖的小窍门2、少放钠含量高的调味品烹饪时少放盐：循序渐进，力争减少一半；少放酱油：酱油每10毫升约含食盐1.5克；少放味精：味精不咸，但每克味精含钠82毫克，相当于食盐0.2克；出锅前放盐：较少的盐即可有明显的咸味，凉拌菜吃前再放盐； 减盐、减油、减糖的小窍门3、改变烹调理念能不用盐的则不用。能少用盐的则少用。该用盐的就用，但要少吃点。用盐不可采取平均主义的做法。 减盐、减油、减糖的小窍门4、改进烹饪方法少用炒炸煎，多用蒸煮焖，可减少油的使用量，把过油改成焯水，用沸水的温度把肉快速烫熟，焯水后食材表面有一层水，隔绝了油的渗入减少糖的用量，或者不用糖。食物避免勾芡、裹面衣：使用淀粉勾芡后的食物会增加其吸油的能力利用不粘锅煎煮 减盐，减油和减糖的小窍门少吃或不吃纯糖 减盐，减油和减糖的小窍门使用糖的代替品优点：有一定甜度，低热，不会造成龋齿 “减盐行动”（一）高盐饮食的健康危害食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。（二）食盐推荐摄入量中国居民膳食指南（2016）》推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。（三）少放盐，正确使用定量盐勺烹调食品时应少放盐，少放5%-10%并不会影响菜的口味儿。建议使用定量盐勺控制放盐量。 “减盐行动”（四） 用其他调味品代替盐尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味，也可用无盐混合调味料，减少对咸味儿的关注。 (五）少吃咸菜少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。（六）少吃高盐包装食品熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品（例如咸牛肉、火腿肉、卤蛋、咸蛋、牛肉干、鱼罐头）的钠盐含量很高，所以应选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类，不吃或少吃那些添加了食盐的加工食品和罐头食品。（七）逐渐减少钠盐的摄入量减盐需要一步步来，让您的味蕾感受和适应不同食物的自然风味，对咸味的需求会随着时间的推移逐渐降低。 “减盐行动”（八）阅读营养成分表在超市购买食品时，阅读营养成分表，尽可能购买钠盐含量较低的包装食品和罐装食品，和选择标有“低盐”、“少盐”、或“无盐”的食品。（九）在外出就餐时选择低盐食品尽可能减少外出就餐，在外就餐时主动要求餐馆少放盐，如有可能，尽量选择低盐菜品。（十）关注调味品像酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱和调料包这类调味品的钠盐含量都很高。选择低钠盐、低盐酱油，减少味精、鸡精、豆瓣酱用量，使用混合调味包时只洒一点点，而不是将整包用完。 “减盐行动”（十一）警惕“藏起来”的盐除了调味品、腌制品、熟肉制品外，还有一些方便食品（如方便面、速冻食品等）和零食（如五香瓜子、话梅、果脯、薯条等）里含有过多的不可见的盐，有些食品甚至尝起来根本不觉得咸。我们要少吃这些藏盐的加工食品。（十二）增加钾的摄入量选择含钾的食品，例如蔬菜和水果。蔬菜水果含钠少、含钾高，建议每餐都有新鲜的蔬菜或水果。这样有助于降低血压。其它含钾的食品还包括酸奶、蛤