立定跳远教学反思.pdfVIP

立定跳远教学反思 李占军 在立定跳远的教学中，通过我多年的教学理论，总结出一点 经历,能快速进步学生立定跳远成绩，供大家参考。 一、起跳前的上下肢预摆技术,上下肢的协调配合。 两臂以肩关节为轴,前后放松摆动，和下肢配合协调，直腿 蹬地前摆臂，腿屈后摆臂，教法采用屡次重复预摆，上下肢协调。 二、起跳蹬地技术，开展下脚爆发力量。 要求做到”两 ”即臂前摆 ,制动快、蹬地 .三直即髋, 膝,踝三关节伸直;起跳时，重心前移，放在前脚掌上,上体前倾, 两臂由体后向前上方迅速摆出,迅速蹬地，完成起跳。此时身体 已充分伸展开.起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节.包 括起跳角度,用力方向，摆臂道路,上体动作,它的合理运用直接 影响到起跳效果。 三、腾空技术,开展腹肌，髂腰肌及下肢爆发力素质. 要求大腿紧贴身体；起跳后,大腿上抬找身体,两臂由后向前 摆,团身紧；教法采用屈腿跳;原地双脚跳上 80—100cm 篮架等。 四、落地技术,进步完好技术的动作质量. 要求重心低,小腿前伸；落地技术应在落地前就做好准备.此 时应为团身紧，大