揪出夏季减肥“拦路虎”.docxVIP

揪出夏季减肥拦路虎〃 夏季本来是减肥的最佳时日，虽然不少人都以节食为首选方法， 但是往往收效甚微。减肥的漫漫长路，是什么阻碍了我们减肥的脚步? 我这里杀出来，帮助大家揪出夏季减肥“拦路虎”！ 问题一：夏日美食的诱惑，口味过重 夏季中，人们常常因为出汗过多而没有食欲。一旦在舒适凉爽的 环境中进餐，你是不是也很克制不住美食的诱惑呢？这时候，多数人 喜欢选择味道重的食物，更增加口感，吃起来更叫一个爽！比如：水 煮肉片，水煮鱼，火锅，香辣蟹等。这些都是高油高盐份的食物。油， 在医学术语中称之为“脂肪”，植物油和动物油都是脂肪，在烹调的 过程中加入了大量的油，也是减肥的大忌啊！盐,使身体的代谢减速， 将大量的无用的东西停在体内，从而使我们的体重增加！ 想要排毒刮油促消化，多吃这些吧！ #61548;番茄：帮助消化、消除疲劳，减少脂肪吸收及预防便 秘。 #61548;葡萄柚：帮助饮食中肉类的消化，防止便秘，睡前食 用也能一夜好眠喔！ #61548;小黄瓜：补水、利尿且消肿。适量的钾、钙、钠还能 补充身体缺乏的离子。 #61548;芦笋：丰富的纤维可去油解腻。 #61548;芦荟：可促进新陈代谢、帮助排便及美白肌肤。 #61548;苹果：补给纤维、提升元气。大量钾、铁、果胶、有 机酸和食物纤维，能促进肠道蠕动，并补充活力。 美瘦小贴士：夏季口味以清淡为主比较好，烹调方式也尽量以拌, 蒸，煮为主。 问题二：错误减肥法，多吃水果就能瘦 很多人都以为只要不吃主食就可以减肥了。在炎热的夏季，不少 MM都愿意选择水果减肥法。殊不知，在选择了含糖量很高的水果时， 减肥就更加受到了威胁！水果属于碳水化合物，它经肠道消化变成单 糖后被吸收入血，一部分被组织直接利用产生能量供人体需要，一部 分储存在细胞里，如果还有多余单糖，就会变成脂肪储存在机体内。 所以水果也不要吃得太放肆哦！ 水果蔬菜含糖量权威发布，对照一下吧！ 1%：南瓜、紫菜，生菜。 2%：小白菜、小油菜、波菜、芹菜、蒜黄、窝笋、黄瓜、西红 柿、冬瓜、茴香。 3%：大白菜、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、鲜蘑菇、酸 菜。 4%：洋白菜、韭菜、绿豆芽、西瓜、甜瓜、菜花、油菜，空心 菜。 5%：丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅。 6%：白萝卜、大葱、韭菜苔、冬笋、草莓、桃、枇杷。 7%：香椿、香菜、毛豆、黄桃、黄胡萝卜。 8%：生姜、洋葱头、红胡萝卜、樱桃，柠檬。 9%：橙子、菠萝、李子、莲蓬、蒜苗。 10%：葡萄、杏。 11%：柿子、沙果。 12%：梨子、桔子豌豆，橄榄。 13%：柚子、苹果。 14%：荔枝，山药。 15%：石榴、苹果，土豆。 20%：香蕉、藕。 美瘦小贴士：不要光吃水果哦，均衡营养才能使你瘦得更加健康。 问题三：零食+甜品，越吃越肥，越吃越胖！ 夏季出汗过多，对正餐没有太多的期望。很多MM就把希望寄托 在了零食上面。尤其是在看电视的时候，一不小心就吃了很多零食。 零食中的碳水化合物、蛋白质、脂肪等的含量几乎都有。 吃零食就等于直接摄入能量，有些零食的能量还相当的高，含油 量也很多，产生的能量消耗不完，身体就会以脂肪的形式将它们储存 起来。 分辨零食等级狂吃也不胖 第一级：高纤维日常零食可以多吃些，如提子麦包、谷物面包、 花生、腰果、提子干、杏脯、西梅干等。 第二级：高盐分零食要少吃，紫菜、盐果仁和豆类等含盐高，只 能偶尔享用。 第三级：高热量零食别吃，薯片、虾条、芝士脆条、油炸干脆面 等，还有各类肉干及油炸食品等。 美瘦小贴士：三餐定时定量，杜绝零食这一减肥要害，会为你的 减肥加分很多哦！ 问题四：贪图清凉，雪糕饮料不放掉！ 夏季冷饮是MM们的最爱。各式各样的冷饮让爱美丽的她们总也 克制不住想吃的情绪。雪糕中以奶油和糖分为主，如果你摄入了过多 的雪糕而又没有在饮食上进行控制，那增肥的命运是逃不掉的！饮料, 尤其是碳酸饮料是致肥的又一大元凶，不仅糖分很高，而且碳酸还会 直接使你的体重增加！ 常见冷饮的热量，是不是把你吓一跳！ 巧克力蛋筒：360卡 养乐多（冷饮）100卡 统一调味果汁牛乳（冷饮）130卡 芬达葡萄汽水（冷饮）190卡 雪碧汽水（冷饮）135卡 冰镇红茶（冷饮）120卡 伯朗咖啡（冷饮）100卡 珍珠奶茶（冷饮）160卡 玉米冰淇淋冰棒155卡 果汁冰棒（冰点）240卡 甜筒（冰点）290卡 圣代冰淇淋（冰点）250卡 巧克力雪糕（冰点）280卡 香草冰淇淋（冰点）180卡 热可可（热品）180卡 脆皮巧克力170-200卡 美瘦小贴士：以上的都是以一份或是一瓶为单位哦，想吃冷饮的 时候尽量自己动手做鲜榨果蔬汁，既不会长胖，还会令皮肤变得白皙 水嫩哦！