田径队训练计划.docx

田径队训练计划 田径队训练计划一、训练计划：田径运动教学训练工作应根据儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量， 要严格训练、严格要求，精讲多练，注意直观教学，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。为了便于进行训练，我们将校田径队分为田赛组和径赛组进行专项训练提出教学训练任务。二、教学任务乙组一任务：a、进行以速度和弹跳力的为主的全面身体训练 b、初步掌握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领二安排与比重：a、每次训练时间为 60 分钟 b、比重：全面身体训练占 65~70%，技术训练占 30~35%三训练内容和手段：a、走：培养运动员走的正确动作和协调能力手段：小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在 20~ 30CM 宽的跑道上走。b、跑：掌握跑的正确 动作要领和发展素质速度手段：1)跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习 2)站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合 20~ 30 米 跑的练习。3)速度练习：结合途中跑技术教学进行 1、30~ 60 米 行进间跑，结合改进技术进行 40~ 80 米 反复跑、结合改进步幅进行 30~ 60 米 计时跑车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛 c、跳跃：掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质手段：跳的基础训练 1、立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习 2、蹲踞 式跳远、跨越式跳高 3、体操跳跃项目练习：跳山羊、跳箱(以横箱为主的跳跃练习)①投掷练习：掌握投掷简单技术要领、 发展爆发力量手段：小皮球、垒球和沙袋投远和投准的练习 ②力量性练习，俯卧撑、引起向上，向前向后抛实心球练习、 持哑铃蹲跳练习③灵敏柔韧性练习各种徒手体操和器械体 操练习各种摆腿练习，活动性游戏注意事项：1)在技术教学训练中、讲解要简明、手段要尽量简单，采用直观教学，注 意动作正确性；2)要以完整教学为主，从易到难。甲组（一）、 任务：进一步全面发展身体素质，特别是速度和力量素质逐步掌握、提高专项素质水平，力争达到规定指标。（二）、技术教学中，改进和提高乙组所学的基本动作外，还要初步掌握新学的技术要领。（三）、安排与比重：1、安排：每次训练时间为 60 分钟 2、比重：全面身体训练占 60~65%，技术训练占 35~40%3、教学训练内容与手段：1)、跑：改进跑的技术，结合发展速度手段：复习跑的专门练习，学习蹲踞式起跑速度练习：30~ 50 米 加速跑、40~ 80 米 行进跑、50~ 100米 计时跑、 200 米 变速跑×3、120~ 150 米 中速跑。以上练习可与途中跑和终点冲线教学法结合进行。接力赛跑：学习“上挑”式和“下压”式接力方法 4× 50 米 接力比赛， 15 米 半径圆周接力赛跨栏跑、跨栏的专项练习和技术教学训练 2)、跳跃：结合跳跃项目的练习，提高弹跳素质⑴单足跳比赛：跳绳、多级跳、负沙袋蹲跳、跳起摸高物⑵学习背 越式跳高⑶跳远练习，复习蹲踞式跳远，主要练习助跑踏跳和学习挺身式跳远 a、站立式起跑6—8 步，再踏在弹跳板上跳入沙坑 b、助跑 4—6 步起跳后前伸小腿，然后落地 c、挺身式跳远完整练习 3)、投掷：复习乙组 2、3 项练习学习垒球交叉步投专门素质练习：用橡皮带作拉引练习，双手或单手抛、掷、推、举重物（四）、耐力练习：60~ 80 米 接力× 3，每组中间休息 5 分钟 1200~ 1500 米 越野比赛田径队训练计划范文一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从全校中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。三、训练计划我校的田径训练主要集中在每周一、四、五下午（4：10—5：40）和每周星期一、二、三、四、五的早晨（6：20--7：10）。第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。第二阶段:时间为两周, 采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。第三阶段:时间为一周, 采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复。第四阶段:内部测试，及时查漏补缺。改进训 练方法。四、训练措施1、对学生项目的训练： 短跑、中长跑、跳跃、投掷项目。2、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。3、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。4、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌