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中医说之“三伏天”如何养生 【口播】眼下已进入中伏,俗话说，“热在三伏”,每年的“三伏”，都是一年当中气温最高、湿气最重、最潮湿闷热的天气，通常称之为“酷夏”。三伏天一般持续30-40天。这段时间该如何养生，才能保持身体的健康？今天的中医说我们请到了永州市中医院内科副主任医师 张华来给我们聊一聊“三伏天”如何养生。 【专家简介】张华，中医内科副主任医师，毕业于湖南中医药大学。曾荣获永州市“青年岗位能手”称号，永州市中医医院“十佳青年医师”，永州市中西医结合学会慢病防治与管理专业委员会常务委员。擅长于运用中西医结合方法治疗呼吸系统及神经系统疾病。 【专家出镜】中医认为，夏季人体的阳气升散外发，气血运行亦相应地旺盛。在机体脏腑外面，肌肤腠理常处于开泄状态，经常出汗以适应暑热天气，因此，机体很容易表现脏腑功能紊乱，并容易形成气虚，出现身体乏力、饮食减少等症状，甚至发生中暑、肠胃失调等病症，影响健康。但与此同时，这个季节也是我们调养身心的最佳时节。下面根据中医经典养生理论，给大家总结了三伏季节健康养生五宜。 【专家配音】 一、宜补阳 三伏天气温最高，自然界的阳气也最旺盛，同时人体的阳气也最充沛。因此趁着三伏天这个好“天时”，最适宜温补阳气，驱散寒邪。从中医角度讲，有些疾病是由于外感风寒、湿暑燥火等邪气所致。而在三伏天补阳气，人体正处于散发的时令，此时补阳可以去除冬季内伏寒邪，达到其他季节治疗所达不到的双重功效。 二、宜食补 三伏天湿气极盛，湿性重浊，易与热结而湿热交蒸，湿遏热伏，汗液难以蒸发、排泄。湿邪最易伤脾，常使人四肢发软、胸闷、食欲不振。且湿热下注，可致肠炎、痢疾等疾病。因此此时饮食要以清淡为主，有营养、易消化、忌生冷油腻。 三、宜有度 夏天人体阳气最重，中医养生讲究的原则之一就是顺应自然规律，夏季切勿贪凉，用冷饮解暑降温、食用凉菜未尝不可，但不知节制则对身体有害无益了。至于是否要趁三伏天喝热汤逼出体内累积的寒气，要视个人体质而行。另外，空调温度不宜过低，最好根据体质调温，老人、体虚者、幼儿最好将室温控制在28℃左右。勿贪凉还有一种情况，就是不宜大量饮用含有菊花、金银花、荷叶等祛火中药成分的凉茶类饮料。 四、宜缓动 炎热的夏季，人们本来就容易出汗，如果锻炼，更容易汗出如浆，甚至有人希望借助高强度运动达到运动健身或减肥的效果。对此，健身值得提倡，但运动过度则会损伤身体机能。人们应该选择在早晨或傍晚进行适度锻炼，如练太极拳，鼓舞阳气的生发、增加汗液的排泄，以带动体内滞留的寒气发出体表，增强体质。 五、宜补水 补水养生是三伏天的重中之重。三伏天稍动就容易大汗淋漓，继而产生强烈的口渴感，要按出汗量饮水，不能等到口渴才想到喝水；还要定时喝水，白开水、茶水等就是比较好的选择。其中，中药饮品以防暑清热饮、防暑和胃饮及利喉清咽茶居多。 【专家出镜】夏季养生，首重在“养”。我们要按照中医理论，科学养生。中医最注重的就是平衡，因此，我们在养生之时，更要注重平衡，补益有度，以便获得更好的养生效果。