挑战拖延症心理沙龙幻灯片.pptVIP

测试结果 0分—4分 轻度拖延 要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。 5分—11分 中度拖延 拖延成为你的一种习惯，改变要时间和耐力。 12分—15分 重度拖延 建议重新审视自我，找到自己的特长和兴趣。 本文档共56页；当前第31页；编辑于星期三\7点54分 我们的逻辑是— 二、你有拖延症吗？ 三、拖延症的危害 一、什么是拖延症？ 拖 延 症 四、如何对抗拖延症 本文档共56页；当前第32页；编辑于星期三\7点54分 三、拖延症的后果 2. 内在后果：内心的煎熬 1. 外在后果：生活和事业 本文档共56页；当前第33页；编辑于星期三\7点54分 外在后果：事业和生活 1.没有按时归还图书馆图书，导致支付罚款。-金钱损失 2.迟迟不为四六级复习，裸考没过。-学业挫折 4.一直没联系老友，关系变得疏远。-失去朋友 3.没有提前收拾好行李，错过班车、火车、飞机-耽误行程 5.不能按时赴约或者上班。-信誉度下降 6.错过征文比赛，因为迟迟不动笔。-丧失机遇 7.减肥计划从来没有真正开始，从微胖变肥胖。-健康损失 类似的情况，不胜枚举。。。。。 本文档共56页；当前第34页；编辑于星期三\7点54分 内在后果：内心的煎熬 挫败和后悔 自我谴责 恼怒 绝望 我就是一个失败者。 我该早点开始动手做事。 重蹈覆辙，真是历史的悲剧。 我本有充足时间完成任务。 我是一个懒惰的人，。 我有毛病，不配拥有成功。 我这次是没希望了。 我永远也完不成任务。 拖延症要伴随我一辈子。 我完了，日子过不下去了。 我受不了自己了。 我讨厌自己这样拖延 我恨自己，我没用。 我该严厉惩罚自己。 本文档共56页；当前第35页；编辑于星期三\7点54分 挑战拖延症 二、你有拖延症吗？ 三、拖延症的危害 一、什么是拖延症？ 拖 延 症 四、如何对抗拖延症 本文档共56页；当前第36页；编辑于星期三\7点54分 1 一个靠谱的计划 2 正确认识和利用时间 3 学会“拒绝”和“接受” 如何对抗拖延症--处理拖延症技巧汇编 本文档共56页；当前第37页；编辑于星期三\7点54分 靠谱计划四要素之一： 目标应该可以被观察，以某个行为来界定是否完成。 可观察性 → 我要 写新歌 × 从明天起，做一个幸福的人 喂马，劈柴，周游世界 × √ √ 本文档共56页；当前第38页；编辑于星期三\7点54分 靠谱计划四要素之二 分成几个小步骤 脚踏实地一步一步来，生活就会一帆风顺 → 本文档共56页；当前第39页；编辑于星期三\7点54分 靠谱计划四要素之三 最小目标 非常容易达成，但是会给你成就感和满足感。 → 晚餐后散步 吃水果 购置新文具 倒垃圾 本文档共56页；当前第40页；编辑于星期三\7点54分 挑战拖延症 向与生俱来的行为宣战 Procrastination Why do you do it What to Do About It Now 本文档共56页；当前第1页；编辑于星期三\7点54分 赶在截止日期前完成任务 A 不能完成计划好的事情 B 一再推迟节食减肥计划 D 迟迟不向女神表白 E 熬夜完成论文和复习考试 C 想一想 你中枪了吗？ 本文档共56页；当前第2页；编辑于星期三\7点54分 除了这件事情，我什么都愿意做。 做事之前先娱乐一下吧！ 劳逸结合？先苦后甜？我在焦虑中拖延，在拖延中焦虑。无法享受各类休闲活动…… 任务明确，时间充裕。但是我避而不做。取而代之做其他一些事情，忙得不亦乐乎。 情景 再现 其实我忙地要死…… 面对一堆任务，问题出现了，先做什么？后做什么？不知道？？！！我已经忙得四脚朝天了，我需要休息。 不是还有明天嘛！ 虽然感到惭愧，我永远认为还有明天，要是明天再做，事情会轻而易举地被我完成。今天先等等，等到时机成熟再做。 你可能是这么想的…… 本文档共56页；当前第3页；编辑于星期三\7点54分 伟大的政治家、思想家、哲学家 ------ 是什么？知己知彼，百战不殆 为什么？拖延症的运作原理 怎么办？应对措施+相应行动 本文档共56页；当前第4页；编辑于星期三\7点54分 我们的逻辑是— 二、你有拖延症吗？ 三、拖延症的危害 一、什么是拖延症？ 拖 延 症 四、如何对抗拖延症 本文档共56页；