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老年人预防肩周炎锻炼方法 专家简介：李石良，中日友好医院针灸科主任医师。中华中医药学会针刀医学分会 常委兼副秘书长。 　　擅长：针刀治疗颈椎病、腰腿痛、肩周炎、足跟痛、腱鞘炎等。针灸治疗耳鸣 耳聋、头痛头晕、减肥等。 　　 　　“静”是导致肩周软组织慢性劳损或病变的主要原因。在日常生活中，人们最好 别让自己的肩长时间“静”下来，尤其到了老年，更是如此。 　　进入老年期后，由于骨质疏松、肌肉松弛无力，体力活动及肩部运动量一般都 会减少，这就增加了肩周炎的发病机会。同时，肩关节周围的血液循环本来就不丰 富，再由于老年期植物神经系统和内分泌系统功能易紊乱，进一步使血液循环减 慢，促使老年人肩关节疾病的发生。 　　以下介绍几种可以增加关节及周围组织的血流量，增强新陈代谢的常用的锻炼 方法： 　　门框牵拉法患者站立，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉 肩关节，反复数次，幅度由小到大。 　　上提下吊法在门框上或树枝上设置垂巾，紧套手腕，患肢尽量高抬，然后做下 蹲动作。次数、强度应该量力而行，循序渐进，但在严重疼痛期应轻做、少做为 宜。 　　擦背法取立正姿势，两脚分开与肩同宽。把一条毛巾搭在健侧肩上，患肢背于 背后，双手抓紧毛巾的两端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反复 拉动如擦背状，次数