道家的三大养生系统：补元，排毒，通经.doc

道家的三大养生系统：补元，排毒，通经 李一道长养生大讲堂之道家养生 道家认为，生活品质的高低，关健在于元气，元气足，疾病不生，正所谓正气充 足，邪气不侵。所以道家养生的调整，重在补元。 补元的方法有：东方主气，叩齿，金津玉液。 东方主气：晨起5——7时，面朝东方而立，头正身直，双手自然下垂放于体侧， 周身自上而下放松，吸静呼松放松三分钟。眼望东方冉冉升起的太阳，（没有太 阳时，臆想有一轮太阳喷薄而出）做呼吸。呼吸要求：深、长、匀、缓。先用左 鼻孔，一呼一吸为一次，共36次，再换右鼻孔，呼吸36次。 现代人大都有慢性缺氧症，清晨做呼吸运动，可以增强人体氧气，让头部清醒， 血流充足，从而精力充沛。 如果家有小孩子，教孩子练习东方主气，可以让其记忆力增强，精力充沛，成绩 提高。此方法简单易学，效果却十分神奇。注意练习时间是早上5至7点，不要超过7点。 叩齿：叩齿的方法是，先臼牙，再中牙，最后门牙，各叩36次。常叩齿能使牙齿坚硬，利牙利肾，到老都不会掉牙，注意力度适中，速度均匀。 金津玉液：金津玉液又称赤龙搅海，方法是，舌头从上至下，从左至右从外至内， 沿着牙齿根部移动画圈，外36圈，内36圈，这样会有津液产生，将津液分三次 缓缓吞下即可。 我们的牙就象我们的脚底一样，带着全部我们生命的信息，所以看牙齿就能知道 身体的状况。吞下去的唾液，会通过胃的分解，帮助我们大脑识别身体的信号， 哪里有病，有什么问题，大脑就会明白。所以我们把吞下去的唾液称作金津玉液。 排毒即驱邪，饮食排毒最好是避谷，但不是唯一的排毒方法且一般难以掌握，替 代避谷的排毒法有“六气祛病法”。 1、预备式：养气三分钟（同桩功预备式） 2、双手快速对搓，臆想手间有火球，发热后直接贴到肾区，让热气透过皮肤渗 透肾区，臆想真气经双肾到腹部、再到丹田，三分钟。 3、鼻吸口吐，鼻息微微，张嘴吐气同时，针对不同部位需要发不同的字音：（这 种发音是耳朵听不到的）。针对心脏，发“呵——”音；针对肝脏，发“嘘——” 音；针对脾脏，发“呼——”音；针对肺脏，发“嘶——”音；针对肾脏，发“吹 ——”音；针对三焦，发“嘻——”音。 六字祛病法是针对性的，也是泄发的功效，不必都做，也不可过量，以9遍开始，最多不可超过30次，注意呼吸的连密、深长。 4、收功3分钟，（同桩功收桩式）。 此功法适合早晚练习，不适合白天。 经络是我们生命能量的通道，打通经络可以治疗很多的病，太乙导引术通过对人 体的12条经络的敲打，可以帮助运化身体的真元，调节经络气血，每天练习一 至两遍，可以提高抗病能力，免疫能力。 我们的双手内侧有三条经络，分别是肺经、心经、心包经；双手外侧三条经络是： 大肠经、小肠经、三焦经；双腿外侧有胃经、膀胱经、胆经；双腿内侧有脾经、 肾经、肝经。 太乙导引术通过浴手浴身浴腿来完成，总体要求是行功时强调身体、意念、气机 三合。意念要和动作配合，切忌做成体操。双手握空心拳，拇指指尖弯曲抵在食 指关节处。击打时，要用寸劲，敲下去后要马上弹起沿着经络匀速密集拍打。 浴手：先用右手握空心拳从胸部开始走手根部内侧，往指尖方向拍打，再从指尖 转外侧往手根部拍打，回到胸部为一次，共拍打九次。换手也然。 浴身：双手握空心拳同时拍打，浴身的方向是：锁骨下——胸前——肝区——腹 部——关元（女性生理期腹部至关元时动作轻一点）。此为一次，共九次。 浴腿：双手握空心拳从肚脐开始，沿带脉到后背命门，从命门往下，沿大腿两侧 一直到脚踝，再从脚踝往上，沿两腿内侧往上一直到肚脐。共九次。 此方法最适合上班族，对手脚冰凉、静脉曲张、气血不通、女性各种妇科症状、 肥胖症状都有很好的效果，适合中午及晚临睡洗脚之前做。，可以辅助临睡前调 节身体机能，让身体在夜间更好地运行修复系统 道家养生讲究精神内守，调神在道家养生当中最为重要。精、气是人的命，神则 是性，道家养生就是性命双修。 现代人亚健康状态非常严重，身体透支，免疫力下降，睡眠质量差，有的人睡眠 的消耗比平时不睡时还要大，导致身体内脏的年龄与实际的年龄相差很大。 平时在人感到身体疲劳时，用适当休息，喝喝热饮，到户外散散步的方法，可以 缓解体力和脑力的疲劳。 道家有一种大脑快速的充电法——还精补脑式 开脊式：补养大脑，同时解决腰颈椎病问题。 方法：盘腿而坐，头正身直，放松三分钟。 双手交叉从相对的膝弯穿过抓住双脚，头往后仰，双手用力抓脚往上，感觉颈椎 和腰椎的放松。 俯仰式：盘腿而坐，双手手心向上自然放在膝上，头往后仰，将脖子肌肉拉到极 限。 还精式：盘腿而坐，双手握固（握固：即大拇指按在小指下线握拳，是婴儿从母 体出来时的拳头，可以抵御外来的伤害）放在双膝上，放松三分钟，吸气至肺部 充满，吸满后臆想气集中到会阴穴，再