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心理素质训练;;;绝对化的要求（demandingesss） 有效的压力应对—— ABC理论 大考前睡不着会导致考试失败吗？ 小李是生物系大二的学生（P118） D质疑：有什么证据能说明偷车的人是为了报复自己呢？没有。 你（他或她）必须（应该） …… 我应该得到所有人的喜爱。 有效的压力应对——合理宣泄 情绪的管理-发现世间的美好 写什么都行，但不管你选什么，都必须是对你有着深刻影响的。 大考前睡不着会导致考试失败吗？ 最后，你可以每次都写不同的痛苦经历，也可以整个研究过程都写同一个经历； 情绪具有特定的行为倾向。 每次你可以选择任何想写的痛苦经历， ” ABC理论——B不合理信念;;;;;;;;;;;;;;;B1 B2 B3 但是，要记住只有黑白键的合奏才能弹出美妙的音乐。 朋友迟到很久，也没打电话连络，自己在那里站到脚酸 ““想出生命中最精彩的经历……或多次美好的经历，快乐、兴奋的时刻，或坠入爱河极度欢喜的时刻，发现一本好书或好画或突然灵感乍现”。 绝对化的要求（demandingesss） 最终导致急性心肌梗死而亡。 念书时，舍友看电影开太大声 我们没有办法要求别人一定喜欢我们，但是我们可以控制自己用合理的想法来应对让我们不适的情绪和言论。 照顾自己、写日记、倾诉、寻找自己的幸福…… 不能减轻，我该怎么办呢？？？？？ 肌肉紧张是压力的第一大症状，失眠是第二大症状。 肌肉紧张是压力的第一大症状，失眠是第二大症状。 以往的研究集中在探讨情绪的产生机制，内部心理过程。 不能消失怎么办？情绪的表达 每次你可以选择任何想写的痛苦经历， ”;;;;人们不是被事物本身所困扰，而是被人们对事物所持有的看法所困扰。 压力应对就是调整自己的适应度——心理防御机制（P170） Dewitt Jones说，人要永远注目“可能”（Look for possibilities)。 增力和减力情绪，两者兼有的情绪。 我热情待人，别人也必须热情待我。 每次你可以选择任何想写的痛苦经历， ” （Disputing） （Effect） （new feeling） B对该事本身的看法、信念：邹老师认为同事的话有道理，一定是自己得罪了什么人惹祸上身，坚信偷车的人纯粹以此来报复、打击自己。 有效的压力应对——你是哪只狐狸？ 情绪具有特定的行为倾向。 纳什告诉我们没有了情绪，理性的生活充满危险和毁灭。 人在心平气和、心情愉快时呼出的气体在试管中呈白色沉淀； 你需要命名你现在体验到的情绪 周瑜心理上的一次次强烈的 对待坏的事情，坏的情绪;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;Thank You !;;;绝对化的要求（demandingesss） 识别情绪-识别自己的情绪 一点都不会替别人着想…. 看看哪些需要满足，哪些需要放弃 比对这些要求，你达到了哪部分？还要在哪部分提高改善？ 不能减轻，我该怎么办呢？？？？？ 大考前睡不着会导致考试失败吗？ 人越看“可能”，路越宽广。 写什么都行，但不管你选什么，都必须是对你有着深刻影响的。 不能消失怎么办？情绪的表达 情绪不像你想象的持续不止 遭遇挫折时，如果有一个地方可以让自己放心地倾诉，有一个人可以真诚地陪伴自己，挫折感会降低很多，不再感到孤独和害怕。 大考前睡不着会导致考试失败吗？ 以往的研究集中在探讨情绪的产生机制，内部心理过程。 对待坏的事情，坏的情绪;;;;;