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闭气法与硬气功 二、 闭气多法共练 采用硬气法的气法包括三种类型：吞咽气（口吞咽和鼻咽）、封闭气和气虚（口喷、声音传输、鼻喷、气等）。封闭气是相对重要的。这是硬气功的重要组成部分，通常在硬气功的实践中。实践也证明:闭气可以反射性引起肌肉力量加大。因此正确掌握闭气方法,能为练好硬气功打下坚实的基础。 闭气的方法有吸气后闭气和呼气后闭气两种。硬气功大多采用吸气后闭气一法,刚健有力的南拳,就利用了这种方法来蓄积力量,增强劲力。闭气贯丹田亦采用了吸气后闭气一法。 此步功法属动功,有提气、闭气、贯气、沉气四势。它能使内气畅行于胸腹,沉贯于丹田,增强五脏六腑的抵抗能力。故功诀云:双掌下抱于裆前,似托千斤气上宣,闭住呼吸向下插,贯气沉气遍丹田。 起势:双脚直立,比肩略宽,十趾抓地,双手握拳置于腰际,含胸拔背,眼平视前方,舌尖轻舐上腭。自然呼吸片刻。 (一) 下托托托,托进 缓缓下蹲成马步,意识注于双脚涌泉穴。双拳变掌向前方下落,十指指尖相对,放于腿内侧,掌心向上。缓缓吸气,双掌从下慢慢上托。如托千斤之物。意识由涌泉,径腿内侧,上升到胸部膻中穴。同时,十趾使劲抓地收腹,提肛,使肚皮似与脊背相贴,让胸部自然凸起。 (二) 因想呼吸而复接 手掌上托至胸前,将力贯注于双臂,闭位呼吸。不能呼气,亦不能吸气,至觉有点支持不住时,就接下一式。开始不能闭得太久,要注意循序渐进,有功底后再慢慢增加闭气时间。 (三) 正确引导下入形,并使其作为一个人 闭气后,双掌变拳,由胸前向下直插至双腿内侧空处,两拳心相对,意识猛由胸部下贯至腹部,用力要适当,使腹部有一种气自上而下贯入之感。练此式时亦不能吸气,不能呼气。同时,十趾须再一次用力抓地。 (四) 呼吸及保持功能 闭气不住时,双拳收回于腰间。用力夹住腰际,先将右臂伸直发出,拳心向下,拳眼向左,呼出体内废气的一半,沉右肩,意识下沉,使内气直沉入丹田。然后将左臂伸直发出,亦呼出废气的另一半,沉左肩、气沉丹田。要将废气呼干净,同时,松腹、松肛、松十趾。 如此循环往复,初时以九次为宜,有功底之后,遂增为十八次。以后如要增加,须以九次为递增数。 收功:双手放置丹田上,呼吸绵绵,息息归丹,意守丹田五分钟即可。 注意事项:1、遗精,滑精后当天不能练此功,以免伤身。 2、饭后一小时后练功为宜,因此功能量消耗大,过饥不能练,以免造成身体不适。 3、练功地点应空气流通、新鲜。腰部不能束得太紧,应以舒适为度。 4、闭气开始应闭短一点时间,逐渐增加,切忌过度,以免伤气。 5、提气时用意,不能太用力,以免造成胸部气闷、气痛。如出现气痛,应立即停止练功,然后平趟在床上,将意注于脚心涌泉,不能注意疼痛处,呼吸自然,放松全身,睡着亦无关紧要,一定时间后,疼痛就会自然消失。 6、在沉气时,呼气前应先吸气少量,使呼气自然,以免出现心跳、面胀、呼吸紧张。 7、初学者如觉沉气时,不能做到分两次呼气,可改为双拳同时冲出,一次将气呼尽。如仍出现气紧、面胀、头晕、耳鸣,心律紊乱等不适感,可在呼气时将气由鼻用力呼出,同时双拳一齐由腰际向前方冲出。即可解此弊。 8、练此法,须在培气养丹田功锻炼至少五十四天后才行,以免出偏伤身。 9、患有心脏病,以及脑血管、内脏有病者,不宜习练此功,请勿冒险偿试。 10、此步功练习四十九天后,方可练运气锤丹田功法。 三、 u3000学习标准 铁腹功之所以能在短期内达到可承受重击的目的,与它即重练气,又重排打是分不开的。因光练气要久之才能使腹硬如铁,而光排打虽也可达目的,但又极易伤脏腑,造成气血淤阻,不利于强身健体。故此功用练气来打基础,而用排打来提高自身的抗击能力。 此步即为排打功法,是铁腹功的精华。呼吸采用了硬气功独特的擤气法;行气采用了升气、降气、开气、合气四法;练气则运用了按气、揉气、拍气、排气四法。功诀曰:开合气气满胸间,升降气气归丹田,按揉气气入膜内,拍排气胸腹自坚。 起势:双脚开立,比肩略宽,含胸拔背,两眼平视前方,舌舐上腭,自然呼吸。缓缓下蹲成马步,双手垂于两侧。双手抓握成拳,两臂从两侧慢慢抬起,如提千斤重物。至与肩成一条直线时止。同时缓缓吸气,收腹、提肛、提外肾,想气充落整个胸部,稍停片刻。 (一)合气:接上势,两臂向前合,两肘弯曲,两拳内翻,拳面朝天,拳心向内;两拳置于以不超过两肩为准。意想气聚合于胸部膻中。同时呼气一口,松肛、松外肾。 (二)开气:接上势,两拳向胸前收压,呈两拳心向下,拳面相对;两臂外展,与肩平齐。两拳间隔与肩同宽。同时吸气收腹、提肛、提外肾,意想内气与吸入的天地之精气充满整个胸部。 (三)升气:接上势,两拳内合,同贴于膻中附近。贴肉从胸部擦推至腹部,呼气,意想气下丹田,稍停片刻。吸气,提肛、提外肾,两拳同时沿胸腹中线向上提,两拳,贴肉向上划动,意想气随上提路线上升至胸部。 (四)降气:闭住呼吸