人教版七年级体育与健康：合理膳食促进健康（19）.pptxVIP

欢迎进入体育与健康第一章、第三节合理膳食 促进健康12023/10/23 22023/10/23 学习目标：一、了解青春期饮食习惯与健康的关系二、掌握和应用平衡膳食的要求，指导日常饮食三、运用体育锻炼和调整饮食的办法来控制体重32023/10/23 42023/10/23 52023/10/23 62023/10/23 合理营养是健康的物质基础，而平衡膳食又是合理营养的根本途径。处于青春期的初中生，应该如何做到平衡膳食呢？72023/10/23 82023/10/23 92023/10/23 对于青少年学生来说，除平衡膳食以外，还要重视一下两个方面一、三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食二、吃富含铁和维生素c的食物102023/10/23 112023/10/23 吃富含铁和维生素c的食物122023/10/23 二、饮食、锻炼与控制体重 (1) 、思考肥胖的危害有哪些？肥胖可以导致高血压、糖尿病、早期动脉粥样硬化等多种疾病，成年后患脑梗塞、中风、偏瘫等疾病132023/10/23 （2）、如何判断是否肥胖？目前常用体重指数（BMI，或称为体质指数）来进行判定。体重指数=体重（kg）÷身高㎡142023/10/23 中国学龄儿童少年超重、肥胖BMI分类标准年龄（岁）男女超重肥胖超重肥胖1221.024.721.924.51321.925.722.625.61422.626.423.026.31523.126.923.426.91623.527.423.727.41723.827.823.827.71824.028.024.028.0152023/10/23 （二）合理控制体重中学生正处在身体快速发育阶段,如果超重或者肥胖怎么办？不宜采用：禁食和饥饿疗法更不宜采用：药物和手术治疗最佳的方法是：调整饮食和加强体育锻炼162023/10/23 、 调整饮食宜吃的食物新鲜蔬菜和水果、鱼虾、牛肉、禽类、肝脏、蛋、奶、豆腐、豆浆、白开水、不添加糖的蔬菜蔬汁。少吃的食物油炸食品、各种含糖饮料、糖果、蜜饯、巧克力、冰激凌、甜点、膨化食品、西式快餐、肥肉、黄油。172023/10/23 体育锻炼的方法 运动方式一有氧运动为主，如快走、慢跑、上下楼梯、跳绳、打球、游泳、骑自行车、登山等运动，适当进行一些柔韧性练习和力量性练习 运动强度采用中等强度运动。根据2007年卫生部主持编写的《中国学龄儿童少年超重和肥胖预防与控制指南》建议，运动时心率应保持在每分钟110-130次左右。 运动时间开始时可以少些，循序渐进到达每天60分钟或更长，每次最好在30分钟以上；也可以通过每天进行6次，每次10分钟的总积累来达到。182023/10/23 让我们一起无论胖瘦，每个人都是集体中的一员，请你邀请体重超重的同学一起运动，健身强体，增进健康。这也是尊重同伴，善于悦纳别人的表现，。最后让我们一起身体棒棒哒！192023/10/23