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适量运动的标准(2篇) 适量运动的标准1 适量运动的标准是： 一、以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。 二、体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。 三、肌耐力、肌力、柔韧性：肌耐力就是肌肉能够保证有效地收缩舒张的持久力，肌力就是肌肉在一次收缩过程中所能克服的最大外力，柔韧性是指人体一个关节或者是一系列关节所能产生的动作幅度。 四、血压：健康的.血压指数，应是合适运动的结果。既不偏高，也不偏低。 扩展资料： 适量运动可以获得的好处有： 一、预防冠状动脉 呼吸及代谢系统疾病。 二、降低癌症的发生几率。 三、预防损伤，降低运动伤害发生几率，保持关节良好功能。 四、帮助达到及保持适宜体重，帮助达到及保持适宜身体成份。 适量运动的标准2 判断适宜的运动量 测出“适宜运动量”判断运动量大小的最简单的方法是测定自己运动时的心率（脉搏数）。可按下列公式确定：运动时最高心率应等于220减去年龄。美国运动医学协会19年制定适宜运动量标准为最高心率的60%~85%。例如，一个25岁的人，运动时的最高心率为185，然后用最高心率分别乘以60%和85%，得出的两个数即为“适宜运动量”锻炼时心率的范围。年迈、体弱、有病者的“适宜运动量”以取下限为宜。“适宜运动量”确定后，在锻炼时即可随时摸脉测定，若运动中心率低于“适宜运动量”，可加大强度；反之，则放慢速度、降低强度或暂时停止运动。 怎样防止运动过量? 现代人都知道运动的重要性，且十分重视，可惜许多人过犹不及——过度地运动，反而适得其反。健身运动与竞技体育、极限运动的训练方法和目的是截然不同的。 运动过度最少有三方面的影响： 1、过度运动，使细胞产生超氧化物显著增加，在一定程度上损害了身体的免疫功能，对疾病抵抗力骤降，或诱发本身原有的旧疾。 2、过度运动，令身体长期处于紧张状态，导致内分泌功能紊乱，也会直接影响体内的免疫能力。 3、剧烈运动，令体内新陈代谢旺盛，这是它正面的作用，但如果过度了，会使体内的微量元素锌需要量大大增加；而运动的同时，大量的汗液也带走了一定量的锌，令身体出现缺锌的现象。 锌是体内金属酶的重要组成成分之一(人体内共有40多种金属酶)与人体的免疫功能有密切的联系，锌的损失，明显地减低体内的免疫能力。 上述所提三点影响，并不是说明运动的坏处，关键在于“过量”与否。适当适量的运动对身体肯定是有极大好处的。 怎样确定运动频率? 在运动处方中，运动频率一般用每周锻炼的次数表示。 运动频率的确定取决于运动强度和每次运动的持续时间。 1、一般观点认为，每周锻炼3~4次，即隔一天锻炼1次，锻炼的效果最好。 2、最低的运动频率不要少于每周2次。 3、对于刚开始运动的人，可以先从每周1次开始，然后再依自己体能提高的状况，渐渐调整到最佳状态。