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冬季养生宝典; 冬季气候寒冷，草木凋零，是万物生机潜伏闭藏的季节。此季节也正是人体养藏的最好时刻。;1.每天定时开窗通风,保持室内空气新鲜。每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。 2.选择适合的室内空气净化方式，特别在冬季在流行感冒高发时期，可以用醋或花露水来净化空气，起到杀菌作用；　　 3.保持合适的室内温度，按照国家标准，室温控制在16—22摄氏度为宜　 4.增加室内湿度。冬季最适宜的室内湿度为30%至60%。可以选用加湿器，也可在暖气片上放一小水槽，或在室内养花种草，以增加室内空气的湿度；　 　　;冬季保健身体的五个特区 ;冬季保健身体的五个特区 ;冬季保健身体的五个特区 ;特区四、背部 　　 养生关键词：提高免疫力，防感冒。 保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健锤敲背部（包括背部和颈部）。;特区五、脊柱  养生关键词：促进消化，预防脊柱常见病。现在约有70％的人因平时缺乏对脊柱特区的正确保健而使之产生了病变。脊柱特区有四个生理弯曲，最易发生病变的有颈部（颈椎病）和腰部弯曲（腰肌劳损、腰椎间盘突出症）。 保健方法：每日坚持脊柱操，活动脊柱，避免不正确坐姿。　　　; 冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢。冬令进补还能使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打好基础。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，就是这个道理。 ; 冬季进补最重要的就是要顺应自然，注意养阳，以滋补为主。在冬季正确地滋补，一定要了解食物的“四性”。 　　 食物的“四性”? 又称为四气，即寒、热、温、凉。 寒和凉的食物能起清热、泻火、解毒的作用，如菊花、绿豆、西瓜、荷叶、苦瓜等，可清热解暑。 热和温的食物能温中除寒、健脾补虚，如姜、葱、蒜之类食物，以及狗肉、羊肉等。;一宜冬日宜食粥类 二宜温热之品 如玉米、小麦等谷豆类；韭菜、萝卜等蔬菜；羊肉、鳝鱼、虾等肉食；橘子、椰子、桂圆等水果 。 三宜坚果之品 坚果性味偏温热，有补肾健脑、???心健体的作用。冬季吃坚果有御寒的作用，可增强体质。;冬季健身须知 1、谨防运动创伤??冬季人体的肌肉弹性和伸展性降低。因此，锻炼项目可以跑步、快走、广播操、太极拳、韵律操为主，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，并防止损伤、摔伤等。 　2、呼吸方法须得当??冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法。 　;冬季健身须知 　3、防止受寒冻伤??冬天锻炼，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜和油脂等，以防皮肤冻伤。锻炼中若出汗，要避免风吹。 　4、掌握适宜运动量??锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动时心率应控制在每分钟150次以下。　 5、场地选择要适当?要选择避风、向阳地段。　;误区之一： 戴口罩防冷 鼻粘膜里有丰富的血管和海绵状血管网，当冷空气经过鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温。呼吸冷空气还能增强人体的耐寒能力，若依赖口罩防冷反而使人体变得娇气，容易患感冒。  误区之二： 热水洗脸 冬天人的面部在冷空气刺激下，汗腺、毛细血管呈收缩状态。当遇上热水时则迅速扩张，但热量散发后，又恢复低温时的状态。毛细血管这样一张一缩，易使面部产生皱纹。 ;误区之三： 饮酒御寒 饮酒后有浑身发热的感觉，这是酒精促使人体散发原有热能的结果。酒劲过后，因大批热量散出体外，反而使人浑身起鸡皮疙瘩，导致酒后寒。 误区之四： 手脚冷冻用火烤 冬天手脚长期暴露在外．血管收缩。此时，如果马上用火烘烤会使血管麻痹。轻的形成冻疮，重的造成组织坏死．所以，冷冻的手脚只能轻轻揉擦，使其慢慢恢复正常温度。 ;四、冬季保健误区; 妙招一：穿高领羊毛衫在电脑前坐久了，是不是比平时更加感到颈肩酸痛、呼吸不顺畅？ 这叫“高病”，冬季坐办公室的人要特别注意，再怕冷也不要穿太高太紧的高领内衣或毛衫，否则容易压迫颈动脉引起脑组织供血不足，昏头昏脑的你工作效率怎么会高？ ; 妙招二：从暖气或空调充足的办公室出去更容易伤风，所以不要因为外头天寒地冻就整天门窗紧闭，要经常开窗，保持空气流通。 上下班只要不耽误刷考勤就应该尽量多走几步路，在清冷的空气中锻炼耐寒力。 冬季养生宝典; 冬季气候寒冷，草木凋零，是万物生机潜伏闭藏的季节。此季节也正是人体养藏的最好时刻。;1.每天定时开窗通风,保持室内空气新鲜。每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。 2.选择适合的室内空