健美操基本动作课件.pptxVIP

• 大众健身操 • 竞技健美操 健美操基本动作 李瑜 1 健美操 基本动作 躯干动作 手臂动作 步伐 一、手臂动作 1、手型： 健美操中手型有多种，它是从爵士舞、芭蕾舞、 西班牙舞、迪斯科、武术等手型中吸收和发展的。 常见的手型有： 掌：并掌、开掌、花掌、立掌等 拳： 指：一指、剑指、响指、OK指、禅指等 3 2.上肢动作 举：上、下举、侧上、下举、侧平举、胸前平举、斜上、下举。 屈臂：侧平屈、侧上、下屈、胸前平屈、胸前上屈。 4 二.头颈部 ☆ 屈：头颈关节角度的弯曲，包括前屈、右屈、左屈。 ☆ 转：头颈部绕身体垂直轴的转动，包括右转、左转。 ☆ 绕：头以颈部为轴心的弧形运动，包括右绕、左绕。 5 三.肩 部 ☆ 提肩、沉肩：肩胛骨做向上、向下的运动 ☆ 绕肩：以肩关节为轴做小于360°的运动。 ☆ 肩绕环：以肩关节为轴做360°的运动。 6 四.躯干部位 ☆ 体前屈、站立转体 ☆ 顶髋、摆髋、绕髋 二、大众健身操 大众健身操动作主要由基本步法组成， 基本步伐根据人体运动时对地面的冲击力 大小分为： ☆ 无冲击步法(Low—impact) ☆低冲击步法(High—impact) ☆高冲击步法(No—impact) 8 (一) 无冲击步伐 ☆ 半蹲(Squat) 动作做法： 两腿分开或并拢，屈膝。 技术要点： 屈膝时，膝关节与脚尖方向一致， 臀部向后，膝关节不应超过脚尖。 9 l ☆ 弓步(Lunge) l动作做法： 一腿向前或侧、后迈一步屈 膝，另一腿伸直。 l技术要点： 身体重心在两腿之间，膝关 节、踝关节在一条线上。 l ☆ 提踵(Calf raise) 10 (二) 低冲击步法(Low—impact) l 低冲击步法： 是指在做动作时始终有一只脚接触地面。根据动作 完成形式分为以下四类： 1、踏步类 2、迈步类 3、点地类 4、抬腿类 11 1、踏步类 (March) ：是指两脚交替落地的动作 ☆ 踏步(March) 动作做法：两腿原地依次抬起，依次落地。 技术要点：在下落时，踝关节、膝关节、髋关节依次 有弹性地缓冲。 12 1、踏步类(March) ☆ 一字步(Easy walk) 动作做法： 以右脚为例。右脚向前迈一步，左脚并右脚，然 后依次还原。 技术要点：向前迈步时，脚跟先着地，过渡至全脚掌，前后 均要有并腿过程，每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。 13 1、踏步类(March) ☆ V字步(V step) 动作做法： 以右脚为例。右脚向右前方迈一步，左脚向左 前方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后依次还原。 14 1、踏步类(March) ☆ 漫步(Mambo) 动作做法： 以右脚为例。右脚向前迈一步，稍屈膝，重心随之前移，左 脚稍抬起，然后原地落下；接着右脚向后撤一步，重心随之后移，左脚 稍抬起，然后原地落下。 技术要点： 两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终 在两脚之间。 15 2、迈步类(Step touch)： 是指一脚先迈出一步，同时移重心，另一腿做点地、抬起、并 步等动作。 ☆ 并步(Step touch) 动作做法：以右脚为例。右脚向右侧迈一步，左脚并右脚，屈 膝点地；然后可接反方向。 技术要点：落地时膝部应顺势向下屈膝缓冲，动作过程保持腰 腹的稳定。 2、迈步类(Step touch)： ☆ 迈步后屈腿(Step curl) 动作做法： 以右脚为例。右脚向右侧迈一步，左腿小腿后屈；然后可接反 方向。 技术要点： 经过屈膝半蹲，支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。 17 3、点地类 (Tap) ： 是指一腿稍屈膝站立，另一腿向前、侧、后点地，然后还 原的动作。 ☆ 脚尖点地(Touch tap) 动作做法： 一腿稍屈膝站立，另一腿向前或向侧、向后伸出，脚尖点 地，然后还原到并腿姿势。 技术要点： 支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸，腰 腹保持稳定。 18 ☆ 脚跟点地(Heel tap) 动作做法： 一腿稍屈膝站立，另一腿向前或向侧伸出，脚跟点地，然 后还原到并腿姿势。 技术要点： 支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸，腰 腹保持稳定。 19 4、抬腿类 (Lift step) ： 是指一腿支撑地面，另一腿以直腿或屈腿形式向上抬起的 动作。 ☆ 吸腿(Knee lift) 动作做法： 一腿支撑地面，另一腿屈膝向上抬起，然后还原。 技术要点： 保持支撑腿的弹性缓冲及身体稳定。 20 (二) 高冲击步伐 1、迈步跳起类 (Step jump) ： 是指一脚迈出，重心移动，跳起，单脚或双脚落地的动作。 ☆ 并步跳(Step jump) 动作做法：以右脚为例。右脚向前迈一步同