初中体育课件：引体向上（中考）.pptx

体向上台州学院椒江附属中学 周凌君引空中课堂-体育中考 空中课堂-体育中考 01教 材 分 析02 动 作 结 构03中考规则解读04辅助训练方法目 录空中课堂-体育中考 易犯错误和纠正方法01 01教 材 分 析空中课堂-体育中考 延迟符引体向上是中考体育项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。教 材 分 析空中课堂-体育中考 02动 作 结 构空中课堂-体育中考 延迟符动 作 步 骤 悬垂静止正手握杠1 发力上拉时吸气2 下颌过杠静止片刻3 放松下降时呼气4空中课堂-体育中考 延迟符借力引体向上正确动作1．握杠：双手正握杠，拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠。2．摆动：握杠做好后，就是摆动身体了，首先往后小幅度屈膝，借助 往前回摆的力顺势往前摆动。往前摆动完成后顺势往后摆动。3．拉杠：摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后再顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠使肘关节弯曲，将下巴高过杠面。4．杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。　　　　空中课堂-体育中考 延迟符静止引体向上动作1、起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。2、动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。3、呼吸方法:身体上拉时吸气，下垂时呼气。4、注意要点:上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。　　　　空中课堂-体育中考 动 作 要 领1. 两手宽握正握单杠，略宽于肩，双脚离地，两臂自然下垂；2. 背部发力，利用背部肌肉力量将身体向上拉起，下巴超过单杠，然后逐渐放松背部，让身体缓缓下降，直到恢复起始位置，周而复始，重复这个动作，可以使膝盖弯曲，小腿向后交叉，这样可以更好的锻炼背部肌群；3. 向上时吸气，向下时呼气。空中课堂-体育中考 03中考规则解读空中课堂-体育中考 延迟符引体向上（男生）考试要求空中课堂-体育中考 04辅助训练方法空中课堂-体育中考 010203辅 助 训 练练习方法：双臂伸直，肩宽左右握距抓住单杠（全握），双脚交叉离地，悬挂即可，此练习针对握力不足的练习者非常有效，握力练习更是练习引体向上必须掌握的基础力量。单杠悬挂练习练习方法：双手握住横杆后跳起，肘关节顺势弯曲，下巴超过横杆，随后控制身体缓缓下放，做退让性练习。建议：每次4-6组 每组6-8次 组间休息90s-150s 隔天练习 退让引体向上皮皮虾式借力引体练习方法悬挂之后先由腹部发力将双腿向前后摆动，腿部向下摆动时紧急制动，同时双手与背部肌肉发力，将身体向上拉起，从而借助双腿下摆的惯性减轻负重，从而实现降阶。建议：每次4-6组 每组6-8次 组间休息90s-150s 隔天练习向上延迟符空中课堂-体育中考 05易犯错误和纠正方法空中课堂-体育中考 易犯错误上杠前双手平举过头顶，保持舒适间距（约与肩同宽）跃上、握紧。预先选好合适间距，不在杠上进行调整。掌握动作要领，动作过程中要避免附加动作（并腿前踢）；加强核心力量练习，下降过程中有意识控制身体形成腰往前顶，腿往后摆的反弓型。训练中进行2-3个引体向上一次，培养动作的节奏感。在节奏感训练中不要过分关注每次完成个数，把训练重点放在动作的流畅性和节奏感培养上。借助弹力带进行摆体练习，以克服恐惧心理；加强摆体动作训练，每次训练完成8-10个，每天4-6次；加强摆体动作与收体动作衔接训练，加强“摆”与“冲”的快速转换。掌根贴杠，四指卷握，大拇指紧扣食指，锁扣单杠，整个过程中双手紧握单杠。 1、四指勾杠。 2、两手间距不合适　3、预摆动作不合理　4、动作节奏感差　5、全靠臂力上杠纠正方法空中课堂-体育中考 谢观看台州学院椒江附属中学 周凌君谢空中课堂-体育中考