黔科版综合实践活动四年级上册 运动安全我知道 第三课《运动恢复莫忽视》课件.pptVIP

新知讲解 案 例 聚 焦 还有哪些事情不能运动后马上做？ 运动后不能骤降体温、马上吸烟、不能大量吃糖等等。 新知讲解 运动后五不宜 智 慧 加 油 站 不宜马上洗澡。 不宜贪吃冷饮。 不宜蹲坐休息。 不宜立即吃饭。 不宜大量吃糖。 运动后可以适当饮水，或者吃一些水果补充能量和水分。 新知讲解 运动后如何恢复 智 慧 加 油 站 （1）认真做恢复整理活动。 （2）自我检查运动反应。 （3）适当补充能量。 新知讲解 下图中同学们的做法正确吗?为什么?运动后,还有哪些行为会对身体造成伤害？和同学们一起说说自己该怎么做。 火 眼 金 睛 运动后马上蹲坐或躺下休息 不对， 特别是剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。 新知讲解 火 眼 金 睛 运动后马上吃饭 不对， 人在运动时，全身血液集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。如果此时急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。 新知讲解 火 眼 金 睛 运动出汗后马上脱衣服 不对，健身锻炼后，人体血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若立即脱掉衣服，会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。 新知讲解 火 眼 金 睛 运动后马上吃冷饮 不对， 运动后马上吃冷饮会降低身体的体温，从而导致生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。 新知讲解 火 眼 金 睛 运动后的错误做法 可能造成的身体伤害 正确做法 马上洗浴 会使血管立即收缩，血液循环加大阻力，机体的抵抗能力也会减低。 运动完后一定要稍作休息再洗浴。 暴饮止渴 会加重胃肠负担，同时妨碍食物的消化，导致身体机能紊乱。 运动后少喝（适量）饮凉白开或者饮料。 过量食用糖品 运动后过多食糖会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振。 适量摄入糖品。 新知讲解 火 眼 金 睛 运动后的错误做法 可能造成的身体伤害 正确做法 饮酒解乏 剧烈运动后机体会处于高水平状态，饮酒会加剧酒精进入血液及肝脏的速度，比平时的危害大得多。 不饮酒 吸烟解乏 运动后吸烟会使新陈代谢加快，这样加大了人体各个器官对香烟内有害气体的吸收，对健康有极大的危害，同时更容易让人感到疲惫。 不吸烟。 新知讲解 我 们 在 行 动 “运动恢复小妙招”交流会 运动后，若出现四肢无力、肌肉酸痛等疲劳现象,你和家人会采取哪些缓解方法？你们的方法有效吗？想知道其他更有效的做法吗？不妨和全班同学一起交流一下彼此的锦囊妙招吧。 爸爸会给我做热敷，让我多休息…… 怎样热敷？ 新知讲解 我 们 在 行 动 运动恢复小妙招 （1）积极性恢复 （2）睡眠 （3）按摩 （4）拉伸 （5）物理方法 （6）营养 （7）心理恢复手段 新知讲解 我 们 在 行 动 制作“运动后不要……”展板 和小组同学一起，先对收集到的运动后不宜做的事情以及相关案例进行分类整理，然后选择最具代表性的案例作为内容素材，图文并茂地完成展板制作。 新知讲解 我 们 在 行 动 新知讲解 我 们 在 行 动 安全记我心 运动恢复有要诀 运动之后要整理，慢跑行走不着忙。 运动恢复很重要，自查反应消疲劳。 补充能量要适当，切记不贪冰和凉。 诸多不宜心中记，确保健康身体强。 新知讲解 拓 展 延 伸 运动恢复方法有哪些？ （1）大腿前侧肌肉拉伸 做法：双脚并拢直立，将小腿向臀部后收，用双手紧扣抱住脚背。使脚跟尽量接近臀部，直到大腿前侧感受到拉伸及酸痛感，保持动作15到30秒，再缓缓放松双手，使小腿慢慢恢复原状。换边重复相同的动作即可。 新知讲解 拓 展 延 伸 运动恢复方法有哪些？ （2）梨状肌伸展 做法：双腿伸直坐在地面。将一腿屈膝并跨过另一腿，被跨过的腿保持伸直平贴地面。一手撑地使身体稳定，另一手环抱膝盖外侧，然后慢慢加压直到髂胫束有被伸展的感觉。 新知讲解 拓 展 延 伸 运动恢复方法有哪些？ （3）腿后肌伸展 ①做法：平躺于地面，并伸直双腿。轮流将一脚抬起，并保持膝关节伸直固定，然后将脚尖朝向身体方向拉伸。若柔软度较好，可将大腿